UM MÉDICO revelou vários motivos pelos quais os panfletos anseiam por junk food após um voo de longa distância.
A doutora Natasha Fernando, diretora médica da Medichecks, disse que o estresse dos voos e das refeições ricas em carboidratos levou a um aumento do desequilíbrio hormonal que faz com que os viajantes belisquem mais.
Ela disse: “As refeições de avião costumam ser ricas em carboidratos e açúcares, o que pode aumentar os níveis de insulina e levar a excessos.
“Além disso, o estresse e o tédio de voar podem fazer com que você coma mais, levando a um desequilíbrio nos níveis de grelina e leptina”.
Grehlin e leptina são hormônios que ajudam a regular a fome e a mantê-lo saciado por mais tempo.
Segundo o Dr. Fernando, um voo de longa distância pode desequilibrar os hormônios e levar a um aumento do apetite e do desejo por alimentos não saudáveis.
Ela disse: “Os padrões irregulares de refeições e os tipos de alimentos normalmente disponíveis durante os voos podem contribuir para esta perturbação hormonal.
“Perturbações frequentes na grelina e na leptina podem levar a alterações a longo prazo no seu metabolismo.
“Estudos demonstraram que os passageiros frequentes correm um risco maior de ganho de peso e distúrbios metabólicos, em parte devido à interrupção consistente desses hormônios relacionados à fome”.
Outro fator que causa um desequilíbrio hormonal é o hormônio do “estresse”, o cortisol.
Dr. Fernando disse que o cortisol é frequentemente afetado por voos de longa distância e jet lag.
Ela disse: “O cortisol é produzido pelas glândulas supra-renais e é essencial para regular várias funções do corpo, incluindo metabolismo, resposta imunológica e controle do estresse.
“Uma consequência comum de cruzar vários fusos horários são os níveis elevados de cortisol.
“Normalmente, os níveis de cortisol atingem o pico nas primeiras horas da manhã, ajudando você a acordar e a se sentir alerta.
“No entanto, quando o seu relógio interno está desalinhado com o seu novo fuso horário, os níveis de cortisol podem tornar-se erráticos, levando à fadiga, dificuldade de concentração e alterações de humor.”
O jet lag é outro fator importante, com o hormônio do sono melatonina afetado pelas viagens.
A melatonina desempenha um papel crucial na regulação dos ciclos de sono-vigília.
Dr Fernando disse: “Quando você viaja através de fusos horários, a exposição à luz e à escuridão muda abruptamente, confundindo o ritmo circadiano natural do seu corpo.
“Essa interrupção pode diminuir a produção de melatonina, tornando mais difícil adormecer no momento apropriado em seu novo destino. Níveis inadequados de melatonina não apenas perturbam o sono, mas também podem afetar o humor, a função cognitiva e o bem-estar geral”.
Como lanchar menos depois de um voo
Dr Fernando disse que é importante entender como as viagens de longa distância e os vôos frequentes podem afetar seu corpo.
Ela disse: “É bom estar ciente do que você pode fazer para manter sua saúde durante longos períodos de viagem.
“No final das contas, as férias são uma boa pausa na vida cotidiana e você quer aproveitá-las o máximo possível.”
1. Planeje seu sono:
Tente ajustar seu horário de sono alguns dias antes da partida para alinhar com o fuso horário do seu destino.
Reduzir a ingestão de cafeína e álcool antes de dormir ajudará a garantir que você tenha um sono de boa qualidade.
2. Mantenha-se hidratado:
A desidratação pode exacerbar os efeitos do jet lag e do estresse.
Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois do voo.
3. Coma com atenção:
Escolha opções de refeições mais saudáveis e evite lanches excessivos durante os voos.
Manter um padrão alimentar regular ajudará a manter os hormônios da fome sob controle.
Começar o dia com um café da manhã rico em carboidratos e evitar refeições ricas em carboidratos e sódio tarde da noite ajudará você a manter níveis saudáveis de cortisol e a dormir.
4. Gerenciamento de estresse: Se você fica ansioso durante os voos, por que não praticar técnicas para reduzir o estresse, como respiração profunda, meditação ou alongamento leve para controlar os níveis de cortisol.
Aplicativos de meditação guiada podem ser úteis nessas situações. Música lenta e suave (cerca de 60 batidas por minuto) também pode ajudá-lo a manter a calma e reduzir a ansiedade.
5. Exposição à luz:
Use a exposição à luz a seu favor, buscando luz natural durante o dia e minimizando a exposição à luz à noite, incluindo a luz azul.
Isso o ajudará a regular seus níveis de melatonina.
6.Exercício:
Praticar atividades físicas leves pode ajudar a acertar o relógio interno e reduzir os efeitos do estresse.
Depois de chegar ao seu destino, mantenha-se ativo durante o dia e evite fazer exercícios pelo menos 90 minutos antes de dormir para evitar interrupções no sono.
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