Um especialista revelou o surpreendente motivo pelo qual você não deve fazer exercícios antes de embarcar em um voo de longa distância.
Se você é daqueles que adora malhar antes de uma viagem, talvez precise pensar duas vezes.
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Muitos de nós podemos pensar que fazer exercícios antes de um voo é uma jogada inteligente.
Mas acontece que estamos errados, pois a preguiça pode ser a melhor abordagem para sobreviver a um voo longo, diz a especialista em sono Rachel Beard.
De acordo com Beard, gerente de bem-estar do sono do Centro de Bem-Estar do Sono AH Beard, você não deve se esforçar demais fisicamente antes de uma viagem.
Ela disse ao Escape: “Um voo de longa distância é estressante para o seu corpo, então, embora algumas pessoas achem que fazer exercícios antes do voo ajuda a deixá-las cansadas, isso pode realmente fazer com que o sistema de reparo do seu corpo trabalhe horas extras quando deveria estar se preparando para dormir e se recuperando do estresse da viagem.”
O especialista disse que exercícios leves, como ioga ou caminhada, são bons, mas os passageiros devem evitar qualquer atividade de alta intensidade antes de irem para o aeroporto.
A melhor maneira de combater o jet lag é começar bem antes da viagem.
Ms Beard aconselha você a adaptar gradualmente seu relógio biológico ao fuso horário do seu destino nos dias que antecedem a viagem, para que seu corpo esteja pronto quando você pousar.
Ela acrescentou: “Também é importante certificar-se de cronometrar qualquer cafeína e comida em seu voo para estar de acordo com esse cronograma.
“Então, quando você chegar ao seu destino, tente dormir de 7 a 9 horas em um padrão alinhado ao fuso horário do seu destino, esta é uma ótima maneira de se preparar para o sucesso.”
“Conseguir de 7 a 9 horas em uma sessão de sono é o ideal, mas também vale a pena tentar dormir de 7 a 9 horas em uma janela de 24 horas.
‘Ininterrupto é melhor, mas vários sonos curtos também ajudarão a mantê-lo revigorado.’
Por fim, selecionar roupas e calçados confortáveis é fundamental para manter seu corpo feliz durante um voo.
Ms Beard recomenda relaxar os cadarços ao usar tênis ou sandálias de apoio com meias.
Ela disse: “Isso realmente se resume à preferência pessoal – contanto que seus pés estejam protegidos, aquecidos e não cortados da circulação, use os sapatos que funcionarem melhor para você!”
“Para mim, na verdade não acho Birkenstocks tão confortáveis, então, em vez disso, minha preferência é sempre um tênis e meias altas e confortáveis.
“Gosto de optar por tênis, pois muitas vezes ando muito pelo aeroporto antes de um voo, então faz sentido (mas assim que entro nos voos afrouxo os cadarços ou calço um chinelo). “
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