Um médico do SLEEP revela as três coisas que você deve evitar fazer antes de uma longa viagem para evitar ficar com os olhos turvos.
Philip Gehrman, professor associado de clínica psicologia no Penn Sleep Center recomenda voos noturnos se você quiser dormir.
Isso ocorre porque quando você opta por pegar um vôo às horas estúpidas, muitas vezes você fica tão arrasado que será impossível não cochilar.
Ele também instou os passageiros a programarem o trecho mais longo de sua viagem em voos de conexão dentro do horário normal de sono.
Gehrman disse ao Washington Post para evitar conexões em horários difíceis que possam atrapalhar seu sono.
Mas ele disse que é importante ter em mente o seu padrão normal de sono.
Os noctívagos devem escolher uma partida perto da meia-noite que os leve ao seu destino no horário habitual de despertar, embora cedo pássaros deve procurar voos com saída e pouso mais cedo.
Sua segunda dica foi pegar o assento coberto da janela – a menos que você seja particularmente alto ou tenha uma bexiga muito ativa.
Sentar-se encostado na parede bem no final minimiza distrações, como navegar no trânsito do corredor, quando você poderia estar cochilando.
O médico também desaconselhou exercícios de alta intensidade logo antes do voo, pois as endorfinas irão animá-lo e sabotar seu sono.
Gehrman explicou: “Geralmente dizemos para evitar refeições pesadas ou qualquer exercício aeróbico por cerca de uma hora ou uma hora e meia antes de dormir, então isso também se aplica a um voo”.
Quer você esteja comendo no aeroporto ou preparado com antecedência, é melhor evitar alimentos picantes e refeições difíceis de digerir.
Carnes magras, nozes, laticínios e carboidratos complexos podem ajudar a melhorar suas chances de uma boa noite de sono.
E pode não ser nenhuma surpresa que a cafeína e o álcool atrapalhem seu sono em um voo, assim como fariam em uma noite normal.
Gehrman acrescentou: “Muitas pessoas me disseram que tomaram algumas bebidas no avião e isso as ajudou a adormecer.
“Eles podem dormir, mas provavelmente será um sono de péssima qualidade.”
Outro acéfalo é bloquear o máximo de luzes e ruídos possível com acessórios de viagem, como protetores de ouvido, travesseiro de pescoço e máscaras para os olhos.
Mas Gehrman enfatizou que conseguir dormir a bordo do avião não o isenta de sentir fadiga próximo dia.
Ele aconselhou que você “não planeje nada que exija que você esteja alerta e bem descansado” no primeiro dia em seu novo destino.
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