Um especialista em VIAGEM revelou a maneira perfeita como os viajantes podem “vencer” o jet lag durante suas férias de verão.
Viajar entre fusos horários pode ser um desafio, pois pode ser a causa do jet lag, levando a problemas de fadiga e desorientação.
Operador turístico Vertigem de esqui criou as estratégias que você precisa seguir para minimizar o impacto do jet lag e permitir que você se ajuste rapidamente e mantenha-se energizado durante a viagem.
Seguindo suas dicas e truques, eles afirmam que você pode reduzir significativamente o impacto do jet lag, para que possa aproveitar ao máximo suas férias.
Ajuste sua programação antes da partida
Mudança gradual: os especialistas sugerem que, alguns dias antes da viagem, você comece a ajustar seu horário de sono, indo para a cama e acordando uma hora mais cedo ou mais tarde todos os dias, dependendo do fuso horário do seu destino.
Essa mudança gradual ajuda seu corpo a se adaptar lentamente ao novo tempo.
Mudanças incrementais: Além de ajustar o sono, considere alterar os horários das refeições e as rotinas diárias de forma incremental.
Por exemplo, se o seu destino estiver seis horas adiantado, comece a fazer as refeições uma hora mais cedo todos os dias para se alinhar com o novo fuso horário.
Fique hidratado
Ingestão de água: As cabines dos aviões apresentam baixa umidade, o que pode levar à desidratação, piorando os sintomas do jet lag.
Os especialistas recomendam beber água regularmente durante o voo, visando pelo menos 8 onças (cerca de 240 mililitros) a cada hora.
Evite álcool e cafeína: Tanto o álcool quanto a cafeína podem desidratá-lo e atrapalhar seus padrões de sono.
Opte por água, chás de ervas ou bebidas com eletrólitos para se manter hidratado.
Dormir durante o voo
Voos curtos: Se você estiver em um voo diurno curto, tente ficar acordado para se ajustar ao fuso horário do seu destino.
Participe de entretenimento, leitura ou trabalho durante o voo para se manter ocupado.
Voos Longos: Para voos mais longos, principalmente os noturnos, procure dormir.
Use máscaras para os olhos, protetores de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído para criar um ambiente tranquilo.
Almofadas de pescoço fornecem suporte e reduzem a probabilidade de acordar com torcicolo.
Use a exposição à luz com sabedoria
Luz Natural: A exposição à luz natural é uma das maneiras mais eficazes de acertar o relógio interno.
Os especialistas recomendam passar algum tempo ao ar livre durante o dia, especialmente pela manhã, para ajudar seu corpo a se ajustar ao novo fuso horário.
Luz Artificial: Se a luz natural não estiver disponível, as lâmpadas de fototerapia podem simular a luz do dia e ajudar a ajustar o seu ritmo circadiano.
Use essas lâmpadas por 30 minutos a uma hora todas as manhãs para ajudar seu corpo a sincronizar-se com a hora local.
Os truques e truques de viagem do The Sun
Aqui estão alguns dos melhores truques para tornar suas férias tranquilas, acessíveis e relaxantes.
Se você ainda está pensando em reservar uma viagem, um comissário revelou onde procurar voos para não pagar mais do que o necessário.
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Para reservas de hotel de última hora, leia nossos conselhos de especialistas sobre como conseguir um quarto de luxo, mesmo que eles afirmem estar esgotados on-line ou quase impossíveis de reservar.
Uma comissária de bordo deu a sua dica para garantir sempre a segurança do seu quarto de hotel – tudo que você precisa é de uma garrafa de água.
Um especialista compartilhou um alimento de 50 centavos que você deve sempre evitar no avião, ou arruinará seu voo.
Também revelamos o temido número do assento que você nunca quer ver no seu cartão de embarque, pois pode perder o voo.
Siga estas 16 regras obrigatórias antes de reservar um feriado, o que pode economizar £ 100.
Considere suplementos de melatonina
Uso a curto prazo: A melatonina, um hormônio que regula os ciclos de sono-vigília, pode ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de dormir.
Uma dose típica varia de 0,5 a 5 miligramas, tomada 30 minutos antes de dormir no seu destino.
Consulte um médico: Sempre consulte um médico antes de iniciar a melatonina ou qualquer novo suplemento, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver tomando outros medicamentos.
Fique ativo
Exercício: Exercícios leves ajudam a reduzir a fadiga e melhorar o bem-estar geral.
Os especialistas recomendam ioga, alongamento ou uma caminhada rápida assim que chegar ao seu destino.
Mova-se: Durante o voo, levante-se e caminhe a cada hora para manter a circulação e reduzir o risco de trombose venosa profunda (TVP).
Exercícios simples no assento, como círculos no tornozelo e elevação das pernas, também podem ajudar.
Adote o fuso horário do destino
Refeições e sono: Assim que embarcar no avião, comece a pensar no fuso horário do seu destino.
Tente comer e dormir de acordo com o horário local. Essa mudança mental pode ajudar seu corpo a começar a se ajustar antes de pousar.
Evite cochilos: Se chegar durante o dia, resista à vontade de tirar uma soneca. Em vez disso, mantenha-se ativo e espere até uma hora local razoável para dormir.
Gerencie suas refeições
Refeições Leves: Durante o voo opte por refeições leves e de fácil digestão.
Alimentos pesados ou ricos podem ser mais difíceis de digerir e dificultar o sono.
Horário: Alinhe os horários das suas refeições com o horário local do seu destino o mais rápido possível.
Comer em intervalos regulares ajuda seu corpo a se ajustar ao novo horário.
Crie um ambiente tranquilo
Quarto de hotel: Deixe seu quarto de hotel o mais confortável possível para dormir.
Use cortinas blackout para bloquear a luz, ajuste o termostato para uma temperatura baixa (cerca de 18°C) e minimize o ruído com tampões de ouvido ou máquinas de ruído branco.
Kit de viagem: Leve um kit de viagem com itens essenciais, como travesseiro de viagem, cobertor e um pequeno umidificador portátil para adicionar umidade ao ar seco do hotel, o que pode ajudá-lo a dormir melhor.
Um erro fácil lhe causará o pior jet lag
UM EXPERIENTE viajante de longa distância revelou o erro simples que resultará no jet lag arruinando as férias.
Repórter interna Monica Humphries fez um vôo de 12 horas de Denver a Tóquio, sua segunda viagem de longo curso do ano.
Mas ela ficou com jet lag durante dias depois de chegar ao Japão – uma situação que ela agora percebe que poderia ter evitado.
Ela disse que seu maior erro foi não priorizar o horário do voo com base em seu horário de sono.
Ela tirou uma soneca no hotel, mas revelou que esse foi um segundo erro.
Monica recomendou fazer um voo noturno, ou seja, um avião saindo à noite e chegando de manhã, para evitar o potencial jet lag que pode arruinar a viagem.
Seja paciente e ouça seu corpo
Adapte-se gradualmente: pode levar alguns dias para se ajustar totalmente a um novo fuso horário, especialmente se houver uma diferença significativa.
Seja paciente e reserve tempo para se adaptar.
Descanse quando necessário: Se você se sentir extremamente cansado, tire cochilos curtos (20-30 minutos) para recarregar as energias. Ouça o seu corpo e evite se esforçar demais durante o período de adaptação.
Dicas adicionais
Descanso pré-voo: Certifique-se de descansar bastante antes do voo.
Estar bem descansado de antemão ajuda você a lidar melhor com o estresse da viagem e os efeitos do jet lag.
Programe sua chegada: Se possível, programe voos que cheguem no início da noite ao seu destino. Isso permite que você fique acordado até uma hora local razoável para dormir, facilitando o ajuste.
Desintoxicação digital: limite o tempo de tela antes de dormir para ajudar seu corpo a relaxar.
A luz azul das telas pode interferir na sua capacidade de adormecer.
Use filtros de luz azul em seus dispositivos ou evite usá-los uma hora antes de dormir.
Um porta-voz da Ski Vertigo disse: “Para salvar dinheiro enquanto combate o jet lag, considere planejar estrategicamente seus horários de chegada e partida.
“Reservar voos que chegam à noite pode ajudá-lo a ficar acordado até uma hora de dormir local razoável, reduzindo a necessidade de estadias caras em hotéis no aeroporto ou acomodações desnecessárias durante a noite.
“Escolher companhias aéreas que oferecem comodidades como espaço extra para as pernas ou kits de sono gratuitos pode ajudá-lo a descansar melhor durante o voo sem custo adicional.
“Para os viajantes preocupados com a saúde, é crucial manter o seu bem-estar durante a viagem.
“Em vez de depender de refeições potencialmente dispendiosas no aeroporto ou a bordo, prepare os seus próprios lanches nutritivos para evitar alimentos processados ricos em açúcar e sal que podem agravar os sintomas do jet lag.
“Opções simples e saudáveis, como nozes, frutas e sanduíches integrais, podem mantê-lo energizado e hidratado.
“Além disso, considere investir em meias de compressão para melhorar a circulação e reduzir o risco de trombose venosa profunda (TVP) durante voos longos, garantindo que você chegue sentindo-se mais saudável e confortável.”
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