A andar nórdico modalidade de exercício que se popularizou recentemente e se caracteriza pelo uso de duas bengalas, uma em cada mão, durante a caminhada. A modalidade teve origem na Europa com o objetivo de facilitar a movimentação em percursos nevados e montanhosos, mas tem ganhado força como opção de exercício aeróbico de menor impacto, principalmente para idosos.
“Os benefícios da caminhada nórdica são muito semelhantes aos de outras atividades aeróbicas, como caminhada e corrida. Mas tem algumas pequenas vantagens: pode ajudar pessoas com dificuldade de equilíbrio, principalmente idosos, já acometidos por demência ou com histórico de acidente vascular cerebral”, explica Carlos Leandro Tiggemann, profissional de educação física e professor das disciplinas de treinamento físico do programa Educação Física no Centro Universitário FSG, em CNN.
No entanto, a caminhada nórdica também oferece benefícios para pessoas saudáveis porque requerem maior força dos membros superiores durante o exercício. Afinal, é derivado de um esporte chamado esqui cross-countryem que os atletas percorrem grandes distâncias na neve — com circuitos que variam de 2 a 50 km — com auxílio de bastões.
“São atletas que têm capacidade cardiorrespiratória muito elevada. O fato de utilizar os membros superiores para realizar o exercício exige ainda mais do corpo e torna a atividade mais intensa”, afirma Tiggemann. “Assim, a caminhada nórdica pode ser utilizada tanto como modalidade terapêutica, por pessoas com dificuldades de mobilidade, como por pessoas saudáveis para melhorar o seu desempenho físico”, acrescenta.
O que você precisa para começar a praticar caminhada nórdica?
Para começar a praticar caminhada nórdica é necessário ter dois bastões específicos para o esporte, que podem ser encontrados em sites e lojas de artigos esportivos.
Os bastões de caminhada nórdica são geralmente feitos de fibra de carbono ou alumínio, o que oferece maior rigidez sem torná-los pesados. Além disso, possuem ponta de borracha, ideal para caminhar em áreas pavimentadas, como parques e calçadas. Existem também algumas versões com ponta metálica, ideal para caminhada em gramados e trilhas, e ajustável à altura do ciclista.
Outros itens importantes para a caminhada nórdica incluem roupas leves e confortáveis e calçados para caminhada.
Como fazer caminhada nórdica?
Para quem é iniciante, vale procurar profissionais especializados nessa modalidade para realizar o exercício com acompanhamento e orientação adequados. Também é interessante começar por percursos sem grandes obstáculos e, de preferência, sem subidas ou descidas acentuadas.
Para caminhar, coloque um dos postes no chão em um ângulo de aproximadamente 45º e, com o pé do lado oposto, dê um passo. Depois, repita o mesmo processo com o outro lado, alternando os passes com os braços. Comece com uma intensidade leve e, quando se sentir seguro, aumente a velocidade da caminhada.
Existem contra-indicações?
Segundo Tiggemann, Não há contra-indicações para caminhada nórdica. “Obviamente, se uma pessoa tiver alguma limitação nos membros superiores, ela pode ter dificuldade para usar o taco. Mas, em geral, não há contraindicação absoluta”, afirma.
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