Praticar exercícios físicos é essencial para uma gravidez saudável. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que as gestantes façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada e fortalecimento muscular durante a semana, o que equivale a cerca de 21 minutos de exercícios por dia. Mas por que é tão importante permanecer ativo durante a gravidez?
Segundo Natália Megda Almeida, supervisora e fisioterapeuta da equipe Maternidade Segura do CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”), os exercícios físicos ajudam a manter a boa forma física da mãe e promovem a manutenção da função cardiopulmonar. , ajudam a controlar o ganho de peso e a reduzir o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
“Eles também podem facilitar o trabalho de parto e contribuir para uma recuperação mais rápida após o nascimento”, afirma a profissional. Porém, ela ressalta: “É fundamental que os exercícios sejam realizados de forma adequada e sob orientação e autorização médica para garantir a segurança da mãe e do bebê”.
Benefícios do exercício físico no pré e pós-parto
Segundo Almeida, os benefícios da atividade física durante a gravidez incluem:
- Redução do período sedentário durante a gravidez;
- Alívio de dores nas costas e nas articulações;
- Redução do risco de complicações durante a gravidez e o parto;
- Promovendo um estado emocional mais equilibrado.
Segundo a fisioterapeuta, a prática de exercícios também pode oferecer benefícios no pós-parto, como:
- Auxilia na recuperação do corpo.
- Fortalecimento dos músculos pélvicos e abdominais;
- Fortalecimento da autoestima da mulher após mudanças no corpo.
“Os exercícios podem ser praticados durante toda a gestação, principalmente se a mulher já tinha uma rotina de exercícios. É importante que sejam realizadas com cautela e sob autorização médica. Além disso, adaptar a intensidade e o tipo de exercício dependendo da gravidez é fundamental”, aconselha Almeida.
Quais exercícios podem ser praticados por gestantes?
Segundo a especialista, exercícios de baixo impacto são recomendados durante toda a gravidez, como caminhada, ioga e pilates. “Quando a gravidez já estiver avançada, deve-se continuar com a rotina de exercícios, mas os objetivos são preparar o corpo da mulher para o trabalho de parto e garantir o bem-estar dela e do bebê”, afirma.
Para as gestantes que pretendem ter um parto natural, a rotina de exercícios visa facilitar o parto. Neste caso, a caminhada pode facilitar a flexibilidade e aumentar o ritmo das contrações, sendo recomendado fazê-la regularmente durante pelo menos cerca de 30 minutos por dia.
Para as futuras mamães que gostam de praticar musculação, a modalidade também é segura durante a gestação, desde que feita sob supervisão de profissional habilitado. “Os exercícios de musculação podem ajudar a fortalecer os músculos pélvicos que suportam o peso adicional da gravidez, além de contribuir para o bem-estar geral e preparar o corpo para o parto”, explica Almeida.
Nesse caso, o agachamento e a inclinação pélvica são recomendados para fortalecer os músculos que serão utilizados durante o parto e para ajudar na mobilidade pélvica. “É importante adaptar os exercícios de acordo com as necessidades individuais e a fase da gravidez, evitando movimentos que coloquem em risco a mãe e o bebê”, enfatiza a fisioterapeuta.
Por fim, exercícios de mobilidade com bola de Pilates e exercícios respiratórios podem ajudar no trabalho de parto.
E pós-parto? Quais exercícios são recomendados?
O pós-parto é um período de grandes mudanças físicas, emocionais e sociais para a mãe, o bebê e a família. Nesse período de recuperação, é importante que a mãe se mantenha ativa, fazendo caminhadas e seguindo uma alimentação balanceada, além de contar com a ajuda de uma rede de apoio, afirma Almeida.
“Os exercícios de Kegel são indicados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico que sustentam a bexiga, o intestino e o útero. Elas podem ser feitas pelo menos 3 vezes ao dia e vão facilitar o retorno dessa mãe às suas atividades diárias”, orienta.
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