De barriga para cima, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada pessoa tem a sua forma preferida de dormir e na qual se sente mais confortável. Mas irá Existe uma posição ideal para dormir? e para evitar sobrecarregar a coluna?
Segundo Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, existe. “A melhor forma de dormir é de lado com um travesseiro na altura adequada, que é medida da orelha até a lateral do ombro”, aconselha.
Essa é a posição que melhor descansa a coluna, evitando sobrecargas e desconfortos durante a noite que, ao acordar, podem resultar em dores e no famoso “mau humor” — segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 80% dos a população mundial sofre ou irá sentir dores nas costas.
Além disso, a posição lateral ajuda a manter uma boa noite de sono, o que também pode ajudar a prevenir dores musculares. “Uma noite mal dormida reduz o relaxamento muscular. Dessa forma, a pessoa tem um aumento das dores devido à tensão muscular”, afirma o especialista.
Segundo estudo realizado com ratos, publicado na revista científica Revista de Neurociências em 2015, dormir na “posição lateral direita”, ou seja, voltado para o lado direito, pode beneficiar o sistema glinfático, rede de vasos responsável pela eliminação de resíduos tóxicos e metabólicos do sistema nervoso central. Isso pode ajudar a prevenir doenças relacionadas ao declínio cognitivo, como Parkinson e Alzheimer.
Como proteger sua coluna ao dormir? Veja 3 dicas
Segundo Miller, para melhorar a postura da coluna ao dormir e garantir uma noite de sono boa e reparadora, algumas dicas são essenciais. A primeira delas é, quando deitado de lado, use um travesseiro entre as pernas. Isso é importante para evitar tensão muscular na região lombar e nos quadris.
A segunda dica é escolha o colchão a usar de acordo com o seu peso. Isso porque os colchões possuem densidades diferentes, ou seja, a quantidade de espuma por metro cúbico. Quanto maior a densidade, mais peso e pressão o colchão suporta.
Por exemplo, um colchão D23 é ideal para quem tem até 1,80 metros de altura e pesa no máximo 50 quilos. Um colchão D28 suporta até 70 quilos e tem 1,90 metros de altura. Pessoas com peso entre 70 e 100 quilos devem procurar um colchão com densidade a partir de D33. Acima de 100 quilos, a densidade recomendada é D45.
“É importante que o colchão seja trocado a cada 5 anos. Dependendo do seu peso, esse tempo pode ser um pouco maior ou menor”, orienta a especialista.
Finalmente, também É importante escolher o travesseiro ideal. Como vimos, para a posição lateral, o travesseiro deve suportar bem o espaço entre o ombro e o pescoço, numa altura adequada medida da orelha até a lateral do ombro. Desta forma, será possível alinhar a coluna cervical de forma confortável.
Em relação ao melhor modelo, não existe uma regra: o ideal é aquele em que você se sente mais confortável. Por isso, é importante experimentar diferentes tipos de modelos e materiais antes de adquirir a almofada. Os travesseiros também devem ser trocados a cada 5 anos.
Como escolher o travesseiro ideal? Veja conselhos de especialistas
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