Você dias mais frios e secostípico de cair, fazendo com que os casos de gripes e resfriados aumentem. Isso porque, com temperaturas amenas, as pessoas permanecem mais tempo dentro de casa, fazendo com que os vírus se espalhem com mais facilidade.
“O ar frio e seco irrita as mucosas respiratórias, como nariz, garganta e brônquios, provocando aumento de doenças respiratórias. Esse processo irritante inflama as mucosas e favorece a entrada do vírus”, explica Marcello Bossois, alergista e coordenador do projeto Brasil Sem Alergia.
Além da chamada gripe comum, condições alérgicas, como rinite, sinusite e faringitetambém tendem a se intensificar nesta época do ano.
Idosos e pessoas com doenças crônicas, como diabetes e problemas cardiovasculares, são considerados mais vulneráveis e podem apresentar piora na saúde devido a essas doenças. Portanto, eles exigem atenção extra.
“É importante lembrar que essas infecções, se não tratadas, podem evoluir para doenças mais graves, como rinossinusite aguda, otite média aguda e pneumonia“, afirma Priscilla Campos, alergista e imunologista.
Ela alerta ainda que “As crianças também são um público que requer maior atençãopela imaturidade do sistema imunológico, por ainda não terem tomado algumas vacinas e também pelo risco de bronquiolite, que aumenta no outono e no inverno.”
Dor de cabeça, febre, nariz congestionado e cansaço Estes são alguns dos sintomas de gripes e resfriados.
Preste atenção à sua alimentação e mantenha hábitos saudáveis, como atividade física e ter uma boa noite de sonosão importantes para aumentar a imunidade e reduzir as chances de adoecer.
Veja 9 dicas para melhorar sua imunidade
- Comida: Invista em uma alimentação saudável e rica em frutas, legumes e verduras, que são boas fontes de vitaminas. As frutas que mais contêm vitamina C são: laranja, limão e kiwi. As leguminosas e vegetais com mais vitaminas são os de cor verde escura, como espinafre, brócolis, couve e chicória.
- Beber água: beber água ajuda a manter as células do sistema imunológico saudáveis e a eliminar toxinas do corpo.
- Evite produtos industrializados: Alimentos congelados, como pizzas e fast food contêm muitos conservantes e outras substâncias que contribuem para diminuir a imunidade do organismo.
- Evite álcool: O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode comprometer o sistema imunológico, deixando-o mais vulnerável e menos eficaz no combate às infecções.
- Hábitos saudáveis: manter hábitos saudáveis, como sono adequado e prática de exercícios físicos.
- Tomar sol: É aconselhável ficar até 30 minutos exposto ao sol todos os dias, pois é a principal fonte de vitamina D. Isso deve ser feito até as 10h ou a partir das 16h. A vitamina D é essencial para fortalecer as defesas do sistema imunológico.
- Vitaminas: Sempre vale a pena investir na reposição de vitaminas C, D e zinco. Isso influencia diretamente na melhora da imunidade humoral e celular, reduzindo a incidência de diversas doenças.
- Cuidado com o estresse: O estresse crônico pode enfraquecer o sistema de defesa do corpo. Por isso, é importante praticar atividades que ajudem a diminuir esse estresse, como meditação, ioga ou até mesmo respirar profundamente.
- Vacinação: Uma das principais formas de prevenir doenças infecciosas é através da vacinação. A vacina contra a gripe pode ser encontrada gratuitamente no SUS (Sistema Único de Saúde) e é recomendada para todas as pessoas, inclusive bebês com mais de seis meses.
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