Quando é necessário subir ou descer alguns andares, a maioria das pessoas aperta imediatamente o botão para chamar o elevador, sem nem pensar que subir escadas seria uma boa ideia para economizar tempo e saúde. Pesquisadores da Universidade de East Anglia e dos Hospitais Universitários de Norfolk e Norwich, ambos no Reino Unido, encontraram mais um bom motivo para optar pelas medidas.
Publicado em Jornal Europeu de Cardiologia Preventivao estudo britânico mostra que optar por subir escadas ajuda a reduzir o risco de morte, principalmente por doenças cardiovasculares. Para mostrar como esta pequena mudança de hábito pode ser benéfica, os autores realizaram uma revisão de cinco estudos envolvendo 455.578 pessoas com idades entre 35 e 84 anos, saudáveis ou com história prévia de ataque cardíaco ou doença arterial periférica, 53% das quais eram mulheres.
Os resultados mostraram que quem usava escadas tinha um risco 24% menor de morrer por qualquer causa e 39% menos probabilidade de morrer de problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou acidente vascular cerebral.
O artigo não indica o número mínimo de degraus que uma pessoa precisa subir ou descer diariamente para obter esses benefícios, nem a frequência recomendada de atividade, mas destaca que não há dúvida de que mesmo breves momentos de exercício proporcionam ganhos de saúde.
Especialistas ouvidos pela Agência Einstein enfatizam que essas descobertas destacam a importância de incentivar a atividade física diária, mesmo no trabalho ou em casa, para promover estilos de vida mais saudáveis e reduzir o risco de doenças.
“O estudo confirma o que a ciência mostrou. As atividades físicas, independente da modalidade, promovem melhora no condicionamento físico, o que reduz o risco de problemas cardíacos”, afirma o profissional de educação física Everton Crivoi do Carmo, doutor em Ciências do Esporte e responsável pela preparação física do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação. “O importante é manter-se ativo e os passos são apenas uma opção entre muitas outras para atingir esse objetivo.”
O uso frequente de escadas pode promover adaptações importantes no sistema cardiovascular, melhorando o seu funcionamento. O estímulo também contribui para aumentar a força de contração cardíaca, melhorando o transporte de oxigênio pelo corpo e seu aproveitamento pelos músculos.
Além disso, aumenta a força muscular dos membros inferiores, o que contribui para reduzir a exigência do sistema cardiorrespiratório. “Tudo isso leva a uma melhora no condicionamento, que está diretamente relacionada aos eventos cardiovasculares, pois um coração mais forte fica mais preparado para enfrentar possíveis adversidades e estresses ao longo do dia”, explica do Carmo.
Os benefícios não param por aí. “Além do trabalho aeróbico, a utilização de passos promove o fortalecimento das pernas e do core, região que engloba a musculatura do abdômen, quadril, região lombar e pelve”, acrescenta o ortopedista e traumatologista Eric Curi, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
Quantos degraus são recomendados para subir?
Não há indicação formal de pesquisas sobre a quantidade de degraus que um indivíduo precisa subir ou descer por dia nem a frequência dessa prática para obter os benefícios mencionados. Portanto, deve ser visto como mais uma forma de atingir os 150 minutos de atividade física moderada que devemos praticar por semana.
Essa é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) para que um adulto não seja considerado sedentário, podendo esse período ser dividido em intervalos menores ao longo dos dias.
Porém, apesar dessa recomendação da OMS, estudos têm demonstrado resultados benéficos para o organismo mesmo com períodos abaixo deste. “Quando falamos em redução do risco cardiovascular, o mais importante é manter-se ativo ao longo do dia, como acontece com a proposta dos chamados lanches de exercícios, que consistem na realização de pequenos estímulos durante o dia a dia”, afirma Crivoi.
A educadora física sugere usar as escadas de três a quatro vezes ao dia, mesmo que espaçadas. “Tentar fazer isso todos os dias é o que realmente importa”, enfatiza. Segundo Curi, qualquer pessoa pode escolher as etapas, e é interessante evoluir aos poucos. “Você pode começar subindo um andar e descendo dois, depois subir dois andares e descer quatro e assim por diante”, propõe.
Mas, como sempre, vale a pena ter cuidado – principalmente pessoas com osteoartrite nos joelhos, quadris ou outros problemas de saúde. “Certifique-se de que a altura dos degraus é regular e compatível com a sua mobilidade, e que as escadas possuem corrimão”, orienta o ortopedista.
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