O Rock in Rio 2024 começa nesta sexta-feira (13) trazendo diversas atrações internacionais e nacionais. Mas para curtir os shows com bastante energia, é preciso também cuidar do corpo e da mente. Afinal, são várias horas de pé, que podem ser de sol ou, dependendo da previsão do tempo para o dia, de chuva.
Tendo isso em mente, o CNN Abaixo, listamos as principais dicas de especialistas para se manter saudável e ainda se divertir no Rock In Rio. Confira:
1. Beba bastante água
Durante shows e festivais, é comum suar muito, principalmente nos dias mais quentes. Isso faz com que a reserva de água no corpo diminua significativamente. Para preparar, a dica é hidratar. Além da água, sucos de frutas, chás e bebidas esportivas podem ajudar.
A previsão do tempo para os primeiros dias do festival é de calor e baixa umidade, segundo o Climatempo. Nesse caso, a hidratação é ainda mais importante, pois essas condições climáticas aumentam as chances de desidratação, que pode causar sintomas como tontura, cansaço, dor de cabeça e, em casos graves, desmaios.
“Em ambientes lotados e sob sol intenso, o corpo pode ter dificuldade em dissipar o calor, o que pode resultar em hipertermia. Manter-se hidratado com água de boa qualidade e evitar bebidas alcoólicas em excesso é fundamental para garantir o bem-estar durante o festival”, explica Victor Sato, clínico geral e nefrologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Haverá bebedouros espalhados pela Cidade do Rock e, além disso, serão permitidas garrafas plásticas e transparentes de até 500ml contendo água e com tampa.
2. Escolha alimentos leves e evite alimentos gordurosos
Em eventos como um festival de música, são oferecidos diversos alimentos gordurosos, como hambúrgueres, batatas fritas, cachorro-quente, entre outros. Apesar de tentadores, esses alimentos são de difícil digestão pelo organismo e podem causar desconforto gástrico, como aponta Ullyanov Toscano, cirurgião de cabeça e pescoço da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
Por isso, vale ficar de olho nas opções gastronômicas do festival, procurando fazer escolhas mais saudáveis para comer durante o evento, ou, em alternativa, levar opções preparadas em casa (veja o que é permitido levar para o Rock in Rio). “Dê preferência às carnes brancas, como peixe ou frango. Prefira preparações grelhadas, assadas ou cozidas, em vez de fritas. Evite também alimentos industrializados (como salsichas, mortadela) e conservas”, orienta Toscano.
Também vale investir em grãos, frutas, barras de cereais e sanduíches integrais. “Alimentos ricos em carboidratos complexos ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o sistema digestivo, o que é essencial para ficar em pé e se movimentar”, acrescenta Sato.
3. Cuidado com bebidas energéticas e cafeína
Para ter energia para aproveitar as longas horas do festival, muitas pessoas recorrem aos energéticos. No entanto, podem acelerar a frequência cardíaca e aumentar a pressão arterial, sobrecarregando o sistema cardiovascular.
“A dose máxima recomendada de cafeína é de 400 mg por dia. Uma lata de energético contém cerca de 114 mg. Por isso, o ideal é não abusar desses produtos. Além disso, intercalar essas bebidas com água é uma boa estratégia para evitar desidratação e outros problemas de saúde”, aconselha Sato.
Além disso, a cafeína tem ação diurética e, por isso, pode facilitar a desidratação durante o evento, como destaca Toscano.
4. Escolha roupas adequadas à previsão do tempo no dia de sua ida ao evento
Os looks usados em festivais costumam ser uma atração à parte. Porém, além do estilo, é importante priorizar o conforto. Por isso, nos dias em que a previsão do tempo é quente, vale optar por peças leves e confeccionadas em tecido respirável, além de itens em cores claras que ajudam a regular a temperatura corporal. O mesmo vale para os dias em que a temperatura cai, optando por peças mais quentes.
O calçado também deve ser confortável, de preferência tênis com bom suporte, pois você ficará horas em pé e caminhando de uma etapa para outra e de uma ativação para outra.
5. Lembre-se de alongar
Fazer alguns alongamentos simples pode ajudar seus músculos a durar muito tempo em pé ou na mesma posição. Por isso, o conselho da fisioterapeuta Ana Cristina de Souza Silva, sócia da clínica Fit & Fisio Higienópolis, é fazer alongamentos regularmente quando possível.
“Passar longos períodos em pé e pulando durante os shows sobrecarrega os músculos das pernas, principalmente panturrilhas, quadríceps e glúteos”, recomenda.
6. Preste atenção à higiene pessoal
Em grandes eventos, como o Rock in Rio, a higiene pessoal também se torna um ponto crítico para a saúde. Lavar as mãos com frequência é essencial para evitar a propagação de doenças infecciosas.
O evento permite levar álcool em gel e isso pode ser uma boa alternativa para manter as mãos limpas, além de água e sabão. Lembre-se de limpá-los antes de consumir alimentos e bebidas e depois de usar o banheiro.
7. Priorize o descanso antes e entre os dias de festival
Passar um dia em um festival costuma ser cansativo. Portanto, sempre que tiver um intervalo entre um show e outro, procure descansar. Além disso, se você pretende ir à Cidade do Rock por mais de um dia, é importante dormir bem para que o corpo e a mente se recuperem.
“A privação do sono pode prejudicar a cognição, aumentar a irritabilidade e diminuir o desempenho físico, o que pode comprometer a experiência do festival”, afirma Sato.
Dormir de sete a oito horas por noite é um momento essencial para que as funções do corpo se mantenham normais e ajuda a preparar o corpo e a mente para o próximo dia do festival. “Você terá mais energia para curtir os shows. O sono também é essencial para o sistema imunológico. Quanto mais você priva, mais você fica sujeito a doenças cardíacas e renais, aumento da pressão arterial, diabetes e obesidade”, lembra Toscano.
8. Priorize a recuperação pós-festival
Depois de muita diversão, o corpo pode ficar cansado e a recuperação torna-se essencial. “Se sentir desconforto, como dores nas costas ou nas articulações, a aplicação de gelo pode ser útil para reduzir a inflamação. Uma bolsa de água quente antes de dormir também pode aliviar a tensão na região lombar e no pescoço”, aconselha Silva.
Além disso, os massageadores também podem ser grandes aliados para aliviar dores musculares após o festival. “Alguns modelos vêm com acessórios que permitem uma massagem profunda e relaxante, ideal para pés e costas”, acrescenta a fisioterapeuta.
Rock in Rio começa nesta sexta-feira (13) com show de Travis Scott e muito mais
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