Se você olhar para seus amigos e familiares – e até para você mesmo – notará que algumas pessoas veem o copo meio cheio, enquanto outras o veem meio vazio.
“Algumas pessoas são simplesmente mais felizes do que outras. Eles não precisam trabalhar muito para isso, certo? Eles simplesmente são”, disse recentemente a psicóloga social Sonja Lyubomirsky ao correspondente médico-chefe da CNN, Sanjay Gupta, em seu Podcast Perseguindo a Vida. “(Eles são) como pessoas que são naturalmente magras e não precisam se esforçar muito para isso.”
Lyubomirsky, ilustre professor de psicologia da Universidade da Califórnia, em Riverside, estuda a felicidade há mais de 35 anos. Ela também escreveu alguns livros sobre o assunto, incluindo “The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want”. ).
Sendo um conceito abstrato e subjetivo, a felicidade é um tema difícil de estudar: o estado emocional é difícil de definir, e muito menos de medir objetivamente.
“A felicidade tem dois componentes”, diz Lyubomirsky, observando que são necessários ambos os aspectos para ser uma pessoa “feliz”. “A experiência de emoções positivas – portanto, as pessoas felizes têm maior probabilidade de sentir alegria, entusiasmo, calma, curiosidade, carinho, orgulho com bastante frequência – esse é um componente. O segundo componente é ter a sensação de que sua vida está boa, que você está satisfeito com sua vida.”
Os pesquisadores medem esses componentes fazendo perguntas às pessoas como “Com que frequência você sente alegria, calma, curiosidade?” e “Quão satisfeito você está com sua vida?” Alguns aspectos da felicidade podem ser quantificados examinando estruturas cerebrais Isso é características faciais e até fazendo um análise de voz. Em vez de ter um ponto de referência de felicidade, segundo Lyubomirsky, os indivíduos têm uma faixa ajustável.
Uma grande questão para os pesquisadores (e para muitos de nós) remonta à questão do copo meio cheio ou meio vazio: é possível alterar sua faixa ajustável para se tornar uma pessoa mais feliz? Lyubomirsky diz que é possível até certo ponto.
“Você não pode mudar sua genética”, diz ele. Ela também observou que tentar mudar as circunstâncias de sua vida – como encontrar um novo emprego ou iniciar um relacionamento – só levará você até certo ponto (assumindo que você não esteja em uma situação desesperadora).
“Então o que nos resta? Podemos mudar a forma como pensamos e como nos comportamos”, acrescenta ela. “Podemos mudar nossos hábitos. Podemos desenvolver novos hábitos.” Ela e outros pesquisadores observaram que pessoas felizes tendem a ter certos hábitos.
Que hábitos você pode adotar para aumentar seu nível de felicidade? Lyubomirsky oferece estas cinco dicas:
1. Entre no ‘fluxo’
Torne-se absorvido pelo que você faz.
“Quando você está tão envolvido no que está fazendo que não percebe a passagem do tempo, você entra em um estado chamado ‘fluxo’, que está associado à alegria”, diz Lyubomirsky por e-mail. “Tente aumentar o número de experiências de fluxo em sua vida diária nas quais você se ‘perde’ – experiências que sejam ao mesmo tempo desafiadoras e absorventes.”
Você não precisa competir em uma partida de tênis de alto risco ou escalar o Monte Everest, mas tente algo tão simples como concluir um projeto em grupo no escritório, brincar com seus filhos ou desfrutar de um hobby com seu parceiro.
2. Pratique atos aleatórios de bondade
Reserve um momento para fazer coisas boas para os outros ao longo do dia.
“Ser gentil com outras pessoas traz uma cascata de resultados positivos. Faz você se sentir generoso e capaz, faz você se sentir grato pela sua própria situação e lhe dá uma maior sensação de interconexão com o mundo”, diz Lyubomirsky.
“Também dá alegria às outras pessoas e as leva a gostar mais de você e a retribuir nos momentos de necessidade, o que por sua vez ajuda a nutrir sua própria autoestima. Assim, praticar atos de bondade ativa o que os psicólogos positivos chamam de ‘espiral ascendente’”.
Esses atos de bondade podem ser direcionados a amigos ou estranhos; podem ser diretos ou anônimos, espontâneos ou planejados, acrescentou ela.
Não sei o que fazer? Lyubomirsky tem algumas sugestões: pagar o pedágio do carro atrás de você, pintar a casa de um vizinho, recolher o lixo do seu bairro, ensinar um adulto analfabeto a ler, resgatar um animal, visitar uma casa de repouso, ajudar um estranho a carregar um pacote, fazer uma tarefa (mesmo quando não é a sua vez), escreva um cartão de agradecimento para o carteiro ou coletor de lixo, ou simplesmente sorria para alguém que está triste.
3. Cultive seus relacionamentos
Quando se trata do seu nível de felicidade, os relacionamentos pessoais têm um impacto maior do que o dinheiro, o cargo ou até mesmo a saúde.
“Passar mais tempo de qualidade com seu parceiro, cônjuge ou filhos, ou se reconectar com velhos amigos, são maneiras infalíveis de aumentar seus próprios níveis de alegria e os de outras pessoas”, escreve Lyubomirsky por e-mail. “Esta semana, escolha um relacionamento que precisa ser fortalecido e invista tempo e energia para curá-lo, cultivá-lo, afirmá-lo e apreciá-lo.”
Este pequeno investimento pode ter um grande impacto.
4. Expresse gratidão
Contar suas bênçãos é uma ótima maneira de fazer um balanço das coisas positivas em sua vida.
“Uma maneira de fazer isso é reservar um tempo durante a semana para considerar de três a cinco coisas pelas quais você está grato atualmente”, diz Lyubomirsky. “Isso pode ser feito através da contemplação quando você vai dormir à noite ou durante o trajeto, escrevendo em um diário ou compartilhando seus pensamentos de gratidão com alguém próximo a você.”
Outra ideia é ligar ou escrever um bilhete de agradecimento para uma pessoa importante em sua vida, a quem você nunca agradeceu adequadamente. “Faça isso regularmente, mas não com muita frequência, pois o exercício pode perder a novidade e o significado”, afirma.
Expressar gratidão irá encorajá-lo a apreciar sua boa sorte e ajudá-lo a passar o resto do dia ou da semana, observou Lyubomirsky.
5. Comemore boas notícias
Compartilhar sucessos e conquistas com outras pessoas tem sido associado a maior alegria e bem-estar.
“Então, quando você, seu cônjuge, primo ou melhor amigo ganharem uma homenagem, parabenize-os e comemore”, diz Lyubomirsky. “Tente aproveitar ao máximo a ocasião. Transmitir e alegrar-se com boas notícias leva você a apreciar e absorver o momento presente e promove conexões com outras pessoas.”
Ela diz que essa dinâmica deve se estender a você também: “Não tenha vergonha do seu orgulho – dê um tapinha nas costas, diga a si mesmo o quanto você trabalhou duro para este momento, imagine como as pessoas podem ficar impressionadas”.
E então abra aquela garrafa de champanhe ou cidra.
*Jennifer Lai, da CNN Audio, contribuiu para esta história.
Compartilhar:
refinanciamento de emprestimo consignado simulação
qual banco faz empréstimo consignado para maiores de 80 anos
bancos emprestimos
sim empréstimos
simulador emprestimo consignado caixa
emprestimo sim
itaú financiamento
telefone do banco bmg
sim emprestimos
consignados margem
portabilidade bmg
bmg portabilidade
bancos que fazem refinanciamento de consignado
refinanciamento empréstimo consignado
bmg emprestimo telefone
