Todo mundo já encontrou pessoas que sempre parecem saber o que estão fazendo. Eles assumem com prazer o controle de uma situação, expressam suas opiniões como se fossem fatos estabelecidos ou mergulham em um projeto acreditando que terão sucesso – com ou sem a experiência necessária. Que pó mágico foi espalhado em seus cereais matinais para dar-lhes esse superpoder?
“Confiança – é provavelmente o recurso mais importante para o bem-estar e o desempenho humanos, acredito”, diz o neurocientista e psicólogo Ian Robertson ao correspondente médico-chefe da CNNSanjay Gupta, recentemente em seu podcast Perseguindo a vida.
Robertson é professor emérito de psicologia e codiretor do Global Brain Health Institute do Trinity College Dublin, Irlanda, e ocupa a Distinguished Chair T. Boone Pickens no Center for BrainHealth da Universidade do Texas em Dallas.
“A confiança é uma crença com dois aspectos”, diz Robertson, autor de “How Confidence Works: The New Science of Self-Belief”.
“É a crença de que você pode fazer algo e é a crença de que, se fizer isso, receberá uma recompensa ou o resultado desejado”, acrescenta.
Quando você se sente confiante, é mais provável que você tenha sucesso, porque a confiança ativa circuitos cerebrais que produzem humor elevado, reduzem a ansiedade e aumentam a clareza de pensamento – o que aumenta suas chances de sucesso, de acordo com Robertson.
Esses são os mesmos circuitos cerebrais que são ativados quando você tem sucesso. Portanto, quer você tenha confiança ou seja bem-sucedido, mesmo em uma tarefa pequena, isso o levará ao sucesso e, então, a ainda mais confiança.
“A maior fonte de sucesso é o sucesso”, diz Robertson. “E o sucesso, tal como a confiança, funciona como os juros compostos: é exponencial. Um pouco cresce continuamente.”
Se a confiança está num extremo do espectro, a ansiedade está no outro, na opinião de Robertson.
“Se você não tem confiança, se não acredita que pode fazer algo, isso criará ansiedade devido à perspectiva de fracasso”, diz ele. “A maior fonte de ansiedade é o medo da avaliação negativa de outras pessoas, e quase toda ansiedade tem a ver com outras pessoas.”
Além disso, a ansiedade ativa circuitos que perturbam “a sincronização fluida de diferentes regiões cerebrais que são críticas para o desempenho de elite ou de alto nível”, observa ele.
Pesquisa mostra que as pessoas que sofrem de ansiedade crônica fazem menos de tudo, segundo Robertson.
“Eles fazem menos… Socialmente, fazem menos no trabalho, dedicam-se menos em hobbies e interesses”, diz ele. “Por quê? Porque seus cérebros estão predispostos a um estado de ameaça, onde eles antecipam e concentram sua atenção em possíveis resultados e ameaças negativas. E isso inibe sistemas cerebrais que fazem o oposto com confiança.”
Por exemplo, de acordo com Robertson, consideremos duas meninas de 5 anos: elas são igualmente inteligentes e capazes, mas uma tem um pouco mais de confiança que a outra.
“Essa pequena diferença na confiança significará que é mais provável que essa garota tente algo novo. Uma pequena coisa: fazer uma pergunta, ter menos medo de errar”, diz ela. “E isso provavelmente resultará em um pequeno sucesso. Isso significa que é mais provável que ela dê o próximo passo. E quando estas duas raparigas tiverem 25 anos, haverá uma enorme lacuna nas suas realizações e bem-estar devido à natureza exponencial da matemática da confiança.”
Nem tudo está perdido se você não nasceu cheio de confiança. Robertson tem cinco dicas para aumentar a confiançamesmo em circunstâncias assustadoras.
1. Tome uma atitude
Tomar medidas para fazer algo e depois realizá-lo (não importa o quão inseguro você se sinta) resultará em um aumento na confiança.
“A confiança está ligada aos sistemas de ação do cérebro”, diz Robertson. “O grande poeta persa Rumi disse que o caminho só aparece com o primeiro passo. E as pessoas que não têm confiança e têm ansiedade tendem a evitar agir porque veem uma ‘ameaça’”.
Agir apesar da ansiedade é muito importante para construir confiança, de acordo com Robertson.
2. Escolha seu foco com cuidado
Para onde você direciona sua atenção determina seu estado emocional, então escolha com sabedoria, diz Robertson.
“Se você estiver dando uma palestra para um grupo de pessoas e houver algumas pessoas ao telefone ou carrancudas, sua atenção estará voltada para elas porque… É isso que fazemos quando nos sentimos ameaçados”, afirma o especialista.
“No entanto, se você escolher deliberadamente prestar atenção à maioria das pessoas, ou a uma pessoa que está interessada na primeira fila, que está sorrindo… Você alimentará seu cérebro com pensamentos e imagens positivas que o ajudarão a lembrar de sucessos passados, em vez de do que fracassos passados”, acrescenta.
Ele diz que ser intencional dessa forma não apenas reduzirá sua ansiedade e diminuirá o esforço necessário para a tarefa, mas também aumentará sua confiança.
3. Adote uma mentalidade construtiva
Sua atitude em relação a você mesmo e suas habilidades podem fazer a diferença.
“É preciso acreditar que a mudança é possível”, diz Robertson. Pessoas com mentalidade “de crescimento” acreditam que com esforço você pode aprender habilidades e cultivar talentos; por outro lado, aqueles com uma mentalidade “fixa” acreditam que talentos e habilidades são inatos – ou você os possui ou não.
“Se você tem uma mentalidade fixa – isto é, acredita que suas habilidades ou emoções são determinadas pela genética ou pela herança – então você não se envolverá… nos altos e baixos que o aprendizado acarreta”, diz Robertson. “Você pode aprender a ser mais confiante, mas não se ficar paralisado com uma mentalidade fixa.”
As teorias fixas sobre o eu estão “sempre erradas” porque o cérebro humano é enormemente plástico em todas as idades, explica ele.
4. Lide com sua ansiedade
A ansiedade é corrosiva para a confiança, então reformule a ansiedade como excitação.
“Você pode controlar a ansiedade não tendo medo dela e não tratando-a como uma força alienígena, mas sim vendo-a como uma forma de energia que você pode aproveitar”, diz Robertson. “Na verdade, os sintomas corporais e cerebrais da ansiedade são idênticos aos da excitação.”
Robertson recomenda que, se você se deparar com uma situação que o deixa ansioso, como uma conversa difícil ou uma entrevista, adote uma mentalidade de “desafio”.
“Você pode realmente mudar seu estado mental para ‘Oh, posso me sair bem aqui?’ em vez de ‘Oh, coisas terríveis vão acontecer’”, diz ele. “E você pode se ajudar com as palavras que diz a si mesmo: ‘Estou animado.’”
Robertson disse que fazer isso não significa que você não ficará nervoso, mas ao usar a linguagem, você estará acessando uma forma de energia.
5. Afirme seus valores
Defina quem você é e com o que você se importa, sugere o especialista. “Porque quem você é como pessoa se baseia no que você representa e no que é importante para você, quais são os seus valores”, acrescenta.
“E se você reservar apenas alguns segundos para escrever quais são seus valores e por que eles são importantes para você e o que significam para você, as evidências mostram que seu cérebro será mais resiliente e protegido contra o medo de críticas. , humilhação, de fracasso.
Em outras palavras, de acordo com Robertson, você estará protegido da ansiedade destrutiva que corrói a confiança.
* Eryn Mathewson da CNN Audio contribuiu para esta história.
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