Apreciar as pequenas coisas da vida pode ter um impacto duradouro na sua saúde. Pesquisas anteriores mostraram que sentir gratidão é benéfico para a saúde física e o bem-estar emocional. Agora, um novo estudo descobriu que aqueles que sentem mais gratidão também correm menor risco de morrer. Segundo especialistas, este é o primeiro relatório que examina os efeitos da gratidão na longevidade.
Os pesquisadores usaram dados do Estudo de Saúde dos Enfermeirosque incluiu quase 50.000 mulheres com idades entre 69 e 96 anos que preencheram um questionário de gratidão de seis itens em 2016. Pedindo aos participantes que avaliassem o quanto concordavam com afirmações como “Tenho muitas coisas na vida pelas quais ser grato” e “Sou grato para uma grande variedade de pessoas”, a equipe de pesquisa conseguiu determinar a porcentagem de mulheres com maior e menor sentimento de gratidão.
Quando os pesquisadores revisaram os dados três anos depois, descobriram que as mulheres com os mais altos níveis de gratidão tinham um risco 9% menor de morte por qualquer causa, incluindo doenças cardiovasculares, câncer e condições neurodegenerativas, de acordo com o estudo publicado em 3 de março. a revista Psiquiatria JAMA.
“A gratidão é poderosa: poderosa para a felicidade, poderosa para lidar com sintomas depressivos pelo menos leves, poderosa para melhorar a saúde, poderosa para proteger contra a morte prematura – e é algo que qualquer um pode fazer”, diz o autor sênior do estudo, Tyler VanderWeele, é o Professor de Epidemiologia do Instituto John L. Loeb e Frances Lehman Loeb na Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan em Boston, Estados Unidos.
Durante os três anos de acompanhamento do estudo, ocorreram 4.608 mortes entre os participantes – 2.153 delas eram mulheres que relataram sentir menos gratidão, enquanto 1.273 mortes eram mulheres que estavam no nível intermediário. Houve 1.182 mortes entre as mulheres que relataram maior gratidão.
O estudo também descobriu que aqueles que relataram sentir mais gratidão eram mais propensos a ser um pouco mais jovens, a ter um parceiro, a participar em grupos sociais ou religiosos ou a ter uma saúde geral melhor.
“Acho que as coisas que vão bem na vida, seja na saúde ou nas relações sociais de uma pessoa, vão torná-la mais grata”, explica VanderWeele, que também é diretor do Programa de Florescimento Humano, que visa estudar e promover o bem-estar humano. e codiretor da Iniciativa sobre Saúde, Espiritualidade e Religião em Harvard.
Para a análise da longevidade, os investigadores controlaram o conjunto de dados comparando mulheres semelhantes que diferiam apenas nos seus índices de gratidão, de acordo com VanderWeele. Os cientistas também controlaram factores como o bem-estar psicológico, problemas de saúde e outros dados demográficos, incluindo a participação social e religiosa.
“Ainda é bastante significativo – mesmo depois de controlar a ligação social e outros aspectos do bem-estar psicológico e uma série de características básicas de saúde, dinheiro, rendimento e assim por diante – ainda encontrarmos aqueles que são gratos versus aqueles que não estão com cerca de uma redução de 10% no risco de mortalidade”, diz VanderWeele. “Essas outras coisas são importantes, mas não explicam todo o efeito da gratidão.”
Os autores observaram no estudo que os participantes eram principalmente mulheres brancas mais velhas nos Estados Unidos, e seriam necessários estudos futuros com uma amostra mais representativa para descobrir mais sobre os efeitos da gratidão e da longevidade para outros grupos demográficos.
Como praticar a gratidão?
“Não é completamente surpreendente para mim, dado o que sabemos sobre os benefícios das emoções positivas para a saúde em geral, que a disposição de uma pessoa para a gratidão possa na verdade, até mesmo, prolongar a sua vida”, diz Philip Watkins, professor de psicologia na Eastern Washington University e autor do livro “Gratidão e a Boa Vida: Rumo a uma Psicologia da Apreciação”.
A investigação descobriu que a gratidão beneficia a felicidade e o florescimento dos indivíduos, de acordo com Watkins, que não esteve envolvido no novo estudo.
Ter mais gratidão tem sido associado à melhoria da saúde física, como fortalecer o sistema imunológico, reduzir a pressão arterial e beneficiar o coração. Quem é mais grato também tende a ter melhores noites de sono e a ter maior autoestima e menores níveis de ansiedade, estresse e depressão.
Embora o novo estudo tenha examinado pessoas que são naturalmente mais gratas, existem maneiras de praticar mais gratidão na sua vida cotidiana, de acordo com Emiliana Simon-Thomas, diretora científica do Greater Good Science Center – um instituto de pesquisa que estuda psicologia, sociologia e neurociência. . de bem-estar — na Universidade da Califórnia, Berkeley, nos EUA.
“É muito importante que cada indivíduo comece na sua própria zona de conforto”, explica Simon-Thomas, que não esteve envolvido no novo estudo. “É injusto exigir gratidão de alguém que se sente particularmente empobrecido. Mas não é injusto apontar alguns dos fatores simples, fáceis e imediatos que são realmente uma fonte de bondade.”
“Poderia ser [tão simples quanto] sentir o sol quente através de uma janela no ombro – é só uma questão de realmente perceber as coisas ao seu redor, mesmo em momentos difíceis”, acrescenta.
Existem três estratégias que Simon-Thomas recomenda para quem deseja implementar mais sentimentos de gratidão. Primeiro, mantenha um diário de gratidão onde você possa anotar algumas coisas pelas quais você é grato, “seja uma máquina de lavar em sua casa, ou eletricidade, ou a oportunidade de ir acampar com amigos – a lista pode continuar, ” diz.
Outra forma de praticar a gratidão é escrevendo cartas para outras pessoas que tiveram um impacto positivo em sua vida; o sentimento de gratidão é ainda mais pronunciado quando essas cartas são entregues a outra pessoa, disse Simon-Thomas.
Uma terceira maneira de sentir mais gratidão é ser mais específico em seus agradecimentos – quando alguém lhe traz um café para começar o dia, em vez de apenas dizer “Obrigado”, tente estender para algo como: “Eu realmente aprecio você ter me trazido um café hoje, sei que você tem muitas outras coisas para fazer… e consegui fazer muitas coisas porque você me trouxe um café”, sugere Simon-Thomas.
Não há um consenso claro sobre quantas vezes alguém deve praticar a gratidão, de acordo com Simon-Thomas. Ela recomenda tentar métodos diferentes para ver o que funciona melhor para você.
Praticar a gratidão não é apenas fundamental para a saúde e o bem-estar, mas também é importante tentar ser mais grato porque é uma boa virtude e pode afetar positivamente os seus relacionamentos, diz Watkins.
Ter mais gratidão também tem sido associado a ser mais otimista em geral, e as pessoas que expressam níveis mais elevados de gratidão tendem a procurar mais o que há de bom na vida, acrescenta.
“A pesquisa mostra que temos muito mais coisas boas acontecendo conosco do que coisas ruins, mas nos concentramos muito facilmente nas coisas ruins”, diz Watkins. “Acho que essa é uma das razões pelas quais a gratidão… e ser uma pessoa grata é tão importante, porque nos ajuda a ter uma visão mais equilibrada da vida.”
Compartilhar:
refinanciamento de emprestimo consignado simulação
qual banco faz empréstimo consignado para maiores de 80 anos
bancos emprestimos
sim empréstimos
simulador emprestimo consignado caixa
emprestimo sim
itaú financiamento
telefone do banco bmg
sim emprestimos
consignados margem
portabilidade bmg
bmg portabilidade
bancos que fazem refinanciamento de consignado
refinanciamento empréstimo consignado
bmg emprestimo telefone
