Pense em quando você era criança e o movimento era instintivo e muitas vezes misturado com pura alegria.
Talvez tenha sido correr com sua irmã e seu pai até a porta da frente, pular na cama com os amigos durante uma festa do pijama, praticar um esporte coletivo, andar de bicicleta pelo parque.
Para muitos, a ligação entre exercício e alegria foi cortada e esquecida algures no caminho para a idade adulta, deslocada pelas realidades e responsabilidades da vida quotidiana. O movimento pode ter se tornado algo mais obrigatório, pois precisamos fazê-lo para otimizar a saúde ou entrar em forma. Ou pode ter se tornado muito demorado. Para alguns, pode até ter sido doloroso devido a uma lesão, doença ou passagem do tempo.
Abandonamos o movimento por nossa própria conta e risco e em detrimento do nosso bem-estar. Estudos descobriram que o movimento – e o seu primo mais desafiador e intencional, o exercício – não é apenas benéfico para a saúde física, mas também está intimamente associado ao estado mental e ao humor.
“Eu sempre digo que o exercício é como uma dose intravenosa de esperança”, disse a psicóloga Kelly McGonigal ao correspondente médico-chefe da CNN, Dr. Sanjay Gupta, em seu podcast Chasing Life recentemente. “E é qualquer forma de movimento que você esteja disposto a fazer com qualquer parte do seu corpo que ainda possa mover.”
McGonigal é o autor de “A alegria do movimento: como o exercício nos ajuda a encontrar felicidade, esperança, conexão e coragem”. Instrutora de fitness em grupo e palestrante na Universidade de Stanford, ela usou movimentos e exercícios ao longo de sua vida para controlar sua própria ansiedade e depressão.
A psicóloga disse que o exercício permite a criação e liberação de moléculas de “esperança”, tecnicamente chamadas de miosinas, durante as contrações musculares — por exemplo, quando nos exercitamos ou mesmo apenas nos movimentamos. Algumas dessas miosinas podem ter efeitos antidepressivos.
“Nossos músculos fazem mais do que apenas mover nossos ossos ou estabilizar nosso esqueleto”, disse ela. “Nossos músculos são quase como órgãos endócrinos. Eles produzem essas moléculas que podem ser liberadas na corrente sanguínea, que então viajam por todo o corpo e afetam todos os nossos órgãos. Alguns deles podem atravessar a barreira hematoencefálica e afetar o cérebro, incluindo o humor, a saúde mental e a saúde cerebral.”
O exercício permite que você veja seu corpo como um aliado, segundo McGonigal.
“Acho que esta é uma das partes mais legais da ciência do movimento e do exercício, especialmente porque nos permite sentir que nosso corpo é nosso amigo”, disse ela. “É nosso parceiro, não algo que estamos tentando consertar ou controlar por meio do movimento.”
McGonigal disse que muitas outras substâncias químicas cerebrais são liberadas durante o exercício, o que pode afetar o estado mental de alguém, resultando, por exemplo, na euforia de um corredor, em um estado de fluxo e até em euforia.
“Na verdade, existem muitos tipos diferentes de estados cerebrais que você pode experimentar durante o movimento; não é uma única ‘coisa’”, disse ela. Você pode ouvir a discussão completa aqui.
O que você pode fazer para ter alegria durante o exercício e o movimento? McGonigal tem essas cinco dicas. Veja abaixo:
Leve seu treino para a rua
Vá para a natureza.
“Sabemos que formas conscientes de movimento, como mover-se ao ar livre na natureza, tendem a colocar o cérebro num estado de maior consciência do momento presente, que se parece com vitalidade e ligação à vida”, disse McGonigal.
“As pessoas muitas vezes sentem alívio do diálogo interno, do estresse e das preocupações. Está mudando quais sistemas cerebrais estão mais ativos e colocando você em um estado que parece meditação.”
Aumenta o volume
Coloque sua playlist favorita e comece a se movimentar.
“Se você está fazendo um treino em que ouve músicas que você adora, isso é muita energia, você está se movendo no ritmo e fazendo coisas que realmente aumentam sua frequência cardíaca. Muitas vezes é mais como euforia”, disse ela. “Você se sente incrível e tem aquelas endorfinas, e essa química cerebral também ajuda você a se sentir conectado com outras pessoas.”
Junte-se ao grupo
Ser social ajuda você a se exercitar.
“Tornar o movimento social. Sabemos que as pessoas formam amizades e comunidades de apoio através do movimento, seja treino de força ou corrida”, disse McGonigal.
Hoje em dia, quem não precisa de outro amigo ou fonte de apoio? O exercício também ajuda você a ser mais social.
“As pessoas que praticam exercício relatam sentir-se menos solitárias, relatam ter melhores relacionamentos com os outros e – por razões que vão desde a bioquímica e como a química cerebral do exercício prepara você para ser mais social – ser capaz de se conectar melhor com os outros”, disse McGonigal. .
“Se você é socialmente ansioso e faz exercícios, no final do treino você será quase uma versão mais extrovertida de si mesmo.”
Volte ao básico
Encontre algo que você realmente goste de fazer.
“Pense nas experiências positivas que você teve com movimento em sua vida”, disse McGonigal. “Talvez volte para algo que você perdeu ou encontre uma nova maneira de fazer isso.”
Tenha uma mentalidade de gratidão
Enquanto estiver se movendo, encontre maneiras de valorizar seu corpo por ser capaz de se mover, em vez de monitorá-lo.
Adote um “ajuste de mentalidade de ‘Uau, corpo – isso foi incrível!’ Ou ‘Obrigado, corpo, por ter a energia que me permitiu fazer isso’”, disse McGonigal.
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*Com informações de Eryn Mathewson da CNN Audio
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