Ó ômega-3 É um dos nutrientes mais importantes para o corpo humano devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que, segundo vários estudos, trazem melhorias à saúde do coração, regulam o colesterol e ajudam a reduzir o declínio cerebral que ocorre com o envelhecimento.
Por não ser produzido pelo organismo, esse ácido graxo precisa ser obtido através da alimentação ou suplementação.
“A deficiência dessa substância pode estar associada à redução da capacidade de aprendizagem, da memória e do declínio cognitivo. Dessa forma, o ômega 3 pode ajudar a proteger as células cerebrais e pode desempenhar um papel importante contra câncer, asma, Alzheimer e doenças autoimunes”, explica Uerá do Couta, nutricionista do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE).
A quantidade ideal de ômega 3 para consumir varia de acordo com idade, sexo, estado de saúde e outros fatores. A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda consumir de 500 miligramas a um grama por dia para adultos saudáveis.
Esse nutriente é encontrado em diversos tipos de alimentos, como peixes e algumas sementes. Outros alimentos como nozes, amêndoas e abacate também oferecem boas concentrações de ômega 3.
“É encontrado em quantidades consideráveis em peixes como salmão, anchova, sardinha e atum. Também pode ser encontrado em quantidades consideráveis nas sementes de chia, linhaça, soja e girassol”, acrescenta Couta.
Veja os benefícios do ômega 3:
- Saúde do coração: reduz os triglicerídeos, diminui a pressão arterial e previne a formação de coágulos, protegendo contra doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais;
- Função cerebral: melhora a memória, o aprendizado e a concentração, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson;
- Saúde mental: combate a depressão e a ansiedade, ajudando no bem-estar emocional;
- Inflamação: possui propriedades anti-inflamatórias, auxiliando na prevenção e controle de doenças inflamatórias crônicas como artrite reumatoide, asma e doenças autoimunes;
- Visão: protege a saúde ocular, prevenindo doenças como degeneração macular e retinopatia diabética; Isso é
- Desenvolvimento fetal: É essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê durante a gravidez e a amamentação.
Consumir ômega 3 em doses adequadas geralmente é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, alguns efeitos colaterais leves podem ocorrer, como:
- Náusea;
- Diarréia;
- Dor de estômago; Isso é
- Sabor de peixe na boca.
Em alguns casos, o consumo excessivo de ômega 3 pode aumentar o risco de sangramento, diminuir a pressão arterial e interferir na ação de alguns medicamentos.
“Pessoas com distúrbios hemorrágicos, alergias a frutos do mar ou outras fontes de ômega 3, ou que estejam em tratamento com anticoagulantes, devem consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação de ômega 3”, explica a nutricionista Regina Carralero.
É importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação com cápsulas de ômega 3, principalmente se o paciente tiver algum problema de saúde ou estiver tomando medicamentos.
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