Trocar o tempo de TV por atividade física pode não parecer a troca mais divertida, mas está associada a chances significativamente maiores de envelhecimento saudável, de acordo com um novo estudo.
“Nossa mensagem principal é que substituir o tempo de TV por atividade física leve, atividade física moderada a vigorosa e sono (para participantes com sono inadequado) é benéfico para um envelhecimento saudável”, diz o autor sênior do estudo, Molin Wang, professor associado de medicina no departamento. de epidemiologia na Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan.
Os resultados não são surpreendentes, uma vez que muitos estudos mostram que os comportamentos sedentários têm impactos significativos na saúde, diz Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar da National Jewish Health, em Denver. Freeman não participou deste estudo.
Para este estudo, os pesquisadores analisaram dados do Estudo de Saúde dos Enfermeiros de mais de 45 mil pessoas com 50 anos ou mais em 1992 que também estavam livres de doenças crônicas, segundo estudo publicado nesta terça-feira (11) na revista Rede JAMA aberta.
Durante 20 anos, os investigadores registaram informações sobre o tempo que as pessoas passam sentadas no trabalho, em casa e a ver televisão, e as horas que passam em pé ou a caminhar em casa e no trabalho. Esses dados foram analisados em conjunto com dados sobre o envelhecimento.
O envelhecimento saudável foi definido como viver até pelo menos 70 anos e manter pelo menos quatro domínios saudáveis – como não ter doenças crônicas graves e não ter prejuízos na memória subjetiva, na saúde física e na saúde mental, disse o estudo.
Cada duas horas adicionais assistindo TV foi associada a uma redução de 12% nas chances de envelhecer de forma saudável, mostrou o estudo. Por outro lado, adicionar duas horas de atividade física leve no trabalho aumentou em 6% as chances de envelhecimento saudável.
Substituir uma hora assistindo TV por atividade física leve em casa ou no trabalho foi associado a melhores chances de envelhecimento saudável, mostrou o estudo.
“Vegetar em frente à televisão parece sempre estar associado a piores resultados”, diz Freeman. “É claro que faz sentido fisiologicamente que os humanos nunca foram feitos para ficar sentados em frente a uma tela o dia todo.”
“Quanto mais ficamos sentados, mais problemas enfrentamos, especialmente à medida que envelhecemos”, acrescentou.
Por que sentar é tão ruim?
Um Estudo de 2017 mostraram uma relação entre o tempo gasto sentado e a morte precoce por qualquer causa. E o tempo sedentário na infância pode aumentar o risco de doenças cardíacas mais tarde na vida, de acordo com um estudo Pesquisa de 2023.
O problema é particularmente grave quando se consome grande quantidade de sal, algo típico da dieta americana, sem se conseguir movimento suficiente para circular os líquidos, acrescentou.
Esses hábitos muitas vezes prejudiciais à saúde andam juntos.
“Quando as pessoas se sentam em frente à TV, muitas vezes isso acarreta outras atividades comórbidas, como comer junk foodjantares prontos, falta de conexão com outras pessoas e pode até interromper o sono”, diz Freeman.
O tempo sentado em uma mesa ou no sofá da sala também tira a oportunidade de se levantar e ser ativo.
“Você perde toda aquela atividade física, que é uma forma incrível de reduzir o risco cardiovascular e a pressão arterial”, disse Freeman.
Como eliminar o comportamento sedentário
Se você trabalha oito, dez ou até doze horas por dia em um escritório, pode parecer difícil encaixar mais movimento no seu dia.
“Minha forte sugestão é considerar a possibilidade de conseguir uma mesa de trabalho vertical, se possível, ou até mesmo uma mesa de esteira, se você puder e tiver espaço”, disse Freeman.
Se isso não for possível, coisas como acordar com frequência ou fazer reuniões a pé podem ajudar, disse ele.
“Se você fica sentado por mais de 30 minutos seguidos, na minha opinião, provavelmente é muito tempo, e você realmente deveria tentar se movimentar um pouco”, acrescentou Freeman.
No entanto, você não precisa proibir ficar sentado ou assistir TV.
Talvez tente combinar a TV com comportamentos saudáveis, como assistir enquanto se movimenta ou comer um lanche nutritivo, disse ele. Ou melhor ainda, estabeleça limites para si mesmo.
“Existem todas essas ótimas ferramentas e aplicativos disponíveis… e muitas pessoas os veem como ferramentas para crianças, mas a verdade é que eles são igualmente bons para adultos”, disse Freeman. “Eles permitem que você monitore quanto tempo de tela você tem e quanta atividade você realiza, tudo no mesmo dispositivo, o que é muito legal.”
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