A dieta mediterrânea É uma dieta baseada no consumo de peixes, aves, grãos, azeite, frutas e vegetais frescos, com menor consumo de carnes vermelhas e alimentos ultraprocessados. Foi considerada a melhor direta a ser seguida pelo sétimo ano consecutivo em ranking feito pela Notícias dos EUA e Relatório Mundial.
Vários estudos demonstraram que a dieta mediterrânica pode reduzir o risco de diabetes, colesterol elevado, demência, perda de memória, depressão e cancro da mama. Além disso, também tem sido associado ao fortalecimento da saúde óssea e à maior saúde cardiovascular. Muitos de seus benefícios estavam até associados à saúde da mulher. A seguir, o CNN lista o que a ciência revelou sobre a dieta mediterrânea e a saúde das mulheres. Confira:
1. Pode reduzir o risco de morte
Um estudo recente, publicado em 31 de maio deste ano, mostrou que a dieta mediterrânica pode reduzir o risco de mortalidade por todas as causas nas mulheres. A descoberta é de pesquisadores da Hospital Brigham e da Mulherdos Estados Unidos, que acompanhou 25 mil mulheres norte-americanas durante 25 anos.
De acordo com a investigação, os participantes que seguiram uma dieta baseada na dieta mediterrânica tiveram um risco 23% menor de mortalidade por todas as causas, incluindo cancro e doenças cardiovasculares. Os resultados foram publicados na revista científica JAMA.
2. Ajuda no envelhecimento saudável
Um estudo publicado em 2013, na revista, Anais de Medicina Internamostraram que mulheres de meia-idade que seguiam uma dieta próxima à dieta mediterrânea, com vegetais, grãos e peixes, tinham 40% mais chances de envelhecer sem doenças crônicas ou prejuízos cognitivos, como perda de memória.
Ó estudar foi realizado com mais de 10 mil mulheres com idade aproximada de 50 anos. Os participantes preencheram um questionário sobre seus hábitos alimentares e, 15 anos depois, responderam outras perguntas sobre seu estado de saúde. Segundo a pesquisa, quem seguiu a dieta mediterrânea teve uma vida mais saudável do que os demais participantes.
3. Pode reduzir o risco de depressão
Pesquisa publicada na revista científica Jornal Britânico de Nutrição em fevereiro deste ano mostrou que as mulheres que seguiam uma dieta semelhante ou igual à dieta mediterrânea tinham 60% menos probabilidade de ter depressão. Segundo o estudo, os mesmos efeitos não foram observados nos homens.
O estudo foi realizado com 325 homens e 473 mulheres com idades entre 65 e 97 anos, a idade média dos participantes foi de 73 anos. Cada participante respondeu a um questionário com 102 perguntas sobre sua alimentação diária. Segundo os pesquisadores, as pessoas que seguiram a dieta mediterrânea de forma mais rigorosa tiveram uma chance 55% menor de apresentar sintomas depressivos. As mulheres deste grupo tinham 60% menos probabilidade de relatar sintomas de depressão.
4. Pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares
Um estudar publicado em 2023 na revista Heart mostrou que as mulheres que seguiam estritamente uma dieta mediterrânea poderiam reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 24%. A conclusão foi alcançada após análise de 16 estudos publicados entre 2003 e 2021, que envolveram mais de 700 mil mulheres com 18 anos ou mais.
A saúde cardiovascular das mulheres foi monitorada por uma média de 12,5 anos. Os resultados da análise mostraram que seguir uma dieta estritamente mediterrânea estava associado a um risco 24% menor de doenças cardiovasculares e a um risco 23% menor de morte por qualquer causa em mulheres.
5. Pode melhorar a fertilidade
Um estudo publicado em 2022, na revista científica Nutrientes, sugere que uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e peixes pode ajudar no tratamento da infertilidade. Segundo os pesquisadores, as propriedades antiinflamatórias da dieta mediterrânea podem aumentar as chances de concepção entre os casais.
Os autores explicam que a inflamação pode afetar a qualidade dos ciclos menstruais e a implantação dos espermatozoides no óvulo, dificultando a concepção. Nesse sentido, a dieta mediterrânea seria uma forma de reduzir a inflamação e melhorar a fertilidade. A conclusão foi feita após uma revisão das evidências científicas sobre o papel dos padrões alimentares antiinflamatórios na fertilidade feminina e masculina.
6. Pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral
Um procurar publicado em 2018, na revista AVCde Associação Americana do Coração, revelou que uma dieta rica em peixe, frutas, vegetais, nozes e feijão – e pobre em carne e laticínios – pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral entre adultos com alto risco de doenças cardiovasculares. Além disso, o estudo mostra que a dieta mediterrânica pode ter um efeito protetor nas mulheres com mais de 40 anos.
Ao longo de 17 anos, investigadores da Universidade de Aberdeen e da Universidade de Cambridge examinaram as dietas de mais de 23.000 participantes e compararam o risco de acidente vascular cerebral entre quatro grupos classificados de acordo com a adesão a uma dieta mediterrânica. Segundo a pesquisa, as mulheres que seguiram uma dieta mais próxima do estilo mediterrâneo reduziram o risco de acidente vascular cerebral em 22%.
Dieta mediterrânea combinada com exercícios melhora a saúde intestinal
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