Uma das provas de corrida de rua mais famosas do Brasil, a Maratona do Rio, começa nesta quinta-feira (30) e vai até domingo (2), percorrendo distâncias que variam de 5 km a 42 km. Milhares de pessoas vão à capital carioca para seguir ou percorrer o trajeto que sai do Leblon e, dependendo da distância, vai até a Marina da Glória.
Para participar de uma prova é necessária preparação – além do treino –, que começa dias antes, principalmente quando se trata de longas distâncias, como meia maratona (21 km) e maratona (42 km). A CNNO técnico e embaixador da Saucony, Julio Dotti, falou sobre alguns cuidados que os participantes devem tomar antes de correr.
Priorize o descanso
O treinador recomenda aproveitar a semana pré-corrida para descansar o máximo possível e evitar treinos intensos.
“Priorize o descanso e tente aumentar suas horas de sono, pois o sistema imunológico fica muito abalado durante períodos de treinamento mais longos, que foram realizados durante as semanas de treino. Procure aumentar as horas de sono até o dia da prova, dormindo mais cedo todos os dias e evitando eventos noturnos e distrações”, frisou.
“Quando o ser humano se deita para dormir, a melatonina é produzida pela glândula pineal, hormônio responsável por relaxar, equilibrar o corpo e tornar o dia seguinte mais produtivo. Consequentemente, o corpo e a mente conseguem ter um melhor desempenho no dia da corrida”, explicou.
Hidratação e nutrição
O que você consome antes da corrida impacta diretamente no seu desempenho. Seu corpo precisa estar hidratado e cheio de energia. Considerando que o Rio de Janeiro é um dos lugares mais quentes do país, a atenção com a hidratação deve ser redobrada.
“Como a Maratona do Rio é um local que geralmente apresenta altas temperaturas, se você não está acostumado com um ambiente quente ou já treinou nessas condições, procure durante a semana. aumentar a hidrataçãoo e beba mais água do que está acostumado. Não é preciso exagerar, basta um pouco mais do que você está acostumado para manter o corpo mais hidratado”, disse Dotti.
“Aumente os carboidratos em sua dieta para aumentar suas reservas de glicogênio muscular, que serão a prioridade para o dia da prova. Tente evitar ao máximo doces, gorduras e alimentos processados. E o mais importante: não se alimente com nada diferente que você não tenha experimentado antes de um treino mais longo“, ele adicionou.
Não tente coisas novas
Os melhores tênis, roupas ou gel são aqueles que você já está acostumado a usar e testou durante os treinos. O dia da prova Este não é o dia para testar novos produtos.
“Não use nada novo no dia do teste. Uma meia maratona, principalmente se for a primeira vez, é um momento para colocar em prática todo o aprendizado e meses de treino. “Não é hora de correr riscos, pois existe a possibilidade de seu corpo não responder bem. Não tente experimentar géis de carboidratos que você não conhece, leve suplementos novos ou mesmo equipamentos novos, como óculos, joelheiras, pochetes, fones de ouvido, relógios, etc.”, alertou o treinador.
“Evite a frustração e confie na sua rotina de treinos, pois seu desempenho em uma corrida mais longa depende mais das suas emoções do que de coisas extras”, acrescentou.
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