Embora a sua genética aumente o risco de morte precoce, um estilo de vida saudável pode ajudá-lo significativamente a combatê-la, de acordo com um novo estudo.
Este risco poderia ser mitigado em cerca de 62% em pessoas com predisposição genética, disse o autor principal, Dr. Xue Li, reitor da Escola de Saúde Pública da Escola de Medicina da Universidade Zhejian, na China.
Muitos estudos mostraram a ligação entre um estilo de vida saudável e a longevidade, e outros enfatizaram o componente genético na expectativa de vida, mas o relatório publicado segunda-feira na revista Medicina Baseada em Evidências BMJ explorou como os dois se unem.
Com dados de mais de 350 mil pessoas e informações sobre sua genética, educação, status socioeconômico e histórico de doenças, este estudo teve uma metodologia forte, disse o Dr. Aladdin Shadyab, professor associado de saúde pública e medicina na Universidade da Califórnia, em San Diego. . Ele não esteve envolvido na pesquisa.
A amostra foi composta por pessoas de ascendência europeia, por isso é limitada nas populações às quais pode ser aplicada, acrescentou Shadyab.
Os pesquisadores deram a cada indivíduo uma pontuação de risco poligênico, que resume a presença de múltiplos genes que impactam a expectativa de vida humana, de acordo com o estudo. Os participantes do estudo também receberam uma pontuação baseada em quão bem aderiram aos princípios de um estilo de vida saudável, e depois foram acompanhados durante uma média de 13 anos para ver se viveram uma vida curta, intermediária ou longa.
Todos, independentemente dos riscos genéticos, tinham 78% mais probabilidade de morrer prematuramente se tivessem um estilo de vida pouco saudável, mostraram os dados.
E as pessoas com risco genético para uma vida curta e um estilo de vida pouco saudável tinham duas vezes mais probabilidade de morrer prematuramente do que aquelas sem risco genético e com estilos de vida mais saudáveis, disse Li, que também é diretor do Instituto Nacional de Ciência de Dados em Saúde e Medicina na Universidade de Zhejiang.
Indivíduos em risco genético poderiam prolongar a sua vida útil em até 5,5 anos com um estilo de vida saudável, mostraram os dados.
“A adesão a um estilo de vida saudável poderia mitigar substancialmente a redução da expectativa de vida de indivíduos com suscetibilidade genética a uma expectativa de vida mais curta”, disse Li.
Fatores que fizeram a diferença
O estudo foi observacional, o que significa que poderia determinar associações, mas não poderia dizer com certeza se os comportamentos eram a causa direta das mudanças na expectativa de vida.
Mas os pesquisadores conseguiram identificar quatro fatores associados ao maior impacto no risco de morte precoce.
“O estudo identificou uma combinação ideal de estilo de vida contendo quatro fatores de estilo de vida – não fumar atualmente, atividade física regular, duração adequada do sono e uma dieta saudável – que ofereceu os melhores benefícios para prolongar a vida humana”, disse Li.
O sono adequado foi definido no estudo como sete a oito horas por noite. Para o diretrizes atuais de atividade física para americanos recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada e dois dias de treinamento de força por semana para adultos.
O consumo moderado de álcool nos EUA é definido como um limite de dois drinques por dia para homens adultos e um drinque por dia para mulheres adultas, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
Fazendo mudanças no estilo de vida
Construir um estilo de vida mais saudável pode parecer uma tarefa difícil, mas passos administráveis podem ajudá-lo a chegar lá.
Existem linhas de apoio, aplicativos e grupos de apoio que podem ajudá-lo a parar de fumar. Uma linha direta para parar de fumar financiada pelo CDC, 1-800-QUIT-NOW (784-8669), é gratuita para residentes dos EUA em todos os estados, além do Distrito de Columbia, Guam e Porto Rico.
Comprometer-se com dias sem álcool ou mesmo desafios como Janeiro Seco ou Outubro Sóbrio pode ajudá-lo a reavaliar sua relação com o álcool e redefinir seus hábitos em torno dele, disse a jornalista Rosamund Dean, autora de “Beber conscientemente: como reduzir pode mudar sua vida” [“Beber conscientemente: como reduzir pode mudar sua vida”, em tradução livre]com um artigo anterior de CNN internacional.
Para uma vida mais saudável e mais longa, muitos estudos têm demonstrado apoio à dieta mediterrânica, um estilo alimentar que se centra na cozinha baseada em vegetais, com ênfase em frutas, vegetais, cereais integrais, feijões, sementes e azeite. A carne vermelha é usada com moderação.
Quando se trata de dormir o suficiente, se você não consegue dormir aquelas sete ou oito horas, tente estabelecer uma rotina de sono, saindo da cama quando não consegue dormir e mantendo o quarto fresco, escuro e livre de eletrônicos.
E se você tentou e não conseguiu construir uma rotina de exercícios que pudesse seguir, inclua-a em sua rotina diária, começando devagar e escolhendo uma atividade que você goste para se exercitar.
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