Praticar exercícios sentado pode não parecer fazer muito sentido à primeira vista. Mas o cadeira de ioga É uma forma de exercício que envolve a postura sentada.
Ioga na cadeira nada mais é do que o yoga tradicional praticado sentado ou usando uma cadeira. Muitas pessoas presumem que é um exercício para pessoas mais velhas, já que as aulas de yoga na cadeira costumam ter como alvo esse grupo demográfico que realmente se beneficia da prática.
Descobriu-se que a cadeira de ioga é uma intervenção eficaz para mulheres com 65 anos ou mais com osteoartrite de joelho, de acordo com um pequeno estudo publicado na edição de abril de 2023 da revista Assistência médica.
A prática aumenta a aptidão funcional das mulheres e o desempenho das atividades da vida diária, sugerindo que a ioga na cadeira pode ajudar a reduzir o risco de a osteoartrite progredir para um nível de incapacidade.
Mas cadeira yoga é ótima para todosnão importa a sua idade, especialmente se você fica grudado na mesa a maior parte do dia.
Quinze minutos de cadeira de ioga ou meditação guiada melhoraram muito vários marcadores de estresse fisiológico e psicológico nos participantes de um estudo publicado em janeiro de 2012 na revista Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências. Dezenas de empresas também oferecem cadeira de yoga gratuita para seus funcionários, especificamente para reduzir o estresse e melhorar a saúde.
Isso não é nenhuma surpresa para a instrutora de ioga certificada Stacie Dooreck, que ensina ioga em cadeiras em empresas na Califórnia há várias décadas.
“É seguro para todas as idades e pode ser muito suave”, disse Dooreck. “Também ajuda na flexibilidade e na postura – as pessoas nos escritórios costumam ficar curvadas em suas mesas – e combate lesões por esforço repetitivo, como a síndrome do túnel do carpo.”
Ioga na cadeira para todos
Embora a ioga seja frequentemente associada à meditação e à calma, Dooreck disse que a prática realmente proporciona muita energia, além de melhorar a concentração e o foco.
A ioga na cadeira também oferece às pessoas outra maneira de mover seus corpos, disse Ansley Davis, instrutora mestre do estúdio YogaSix, com sede em Chicago. Embora ela normalmente veja pessoas mais velhas optando pela ioga na cadeira – muitas vezes aquelas com lesões ou que têm dificuldade para se levantar e descer do chão – ela defende que a prática é para todos, independentemente da idade ou habilidade.
“Ioga na cadeira é ótima para liberar tensão e dor muscular e para mobilidade total”, disse Davis. “Também é uma ótima atividade para o seu dia de descanso. Além disso, quanto mais você variar seus movimentos, melhor.”
A pesquisa mostra que os benefícios da prática regular de yoga incluem aumento do fluxo sanguíneo, melhora do sono, melhora da respiração e aumento da sensação de bem-estar, bem como diminuição da pressão arterial, depressão e ansiedade, dor crônica e inflamação.
Como começar a praticar yoga na cadeira?
Quer começar? Experimente praticar ioga na cadeira por cinco minutos todos os dias.
“Cinco minutos de cadeira de ioga por dia é melhor do que fazer uma vez por semana durante uma hora”, disse Dooreck. “Você quer criar um hábito. Depois de fazer cinco minutos, as pessoas geralmente querem fazer mais porque se sentem melhor.”
Se sentir alguma dor ou desconforto ao realizar um movimento, não force, relaxe ou faça uma pausa antes de passar para a próxima postura.
“Não importa se você está sentindo uma dor perceptível ou não, se você fica sentado ou sedentário durante grande parte do dia, notará uma diferença com o tempo”, disse Davis. “Você pode perceber de repente: ‘Oh meu Deus, posso olhar mais por cima do ombro’ ou ‘Estou respirando mais profundamente’”.
Movimentos de cadeira de ioga para iniciantes
Ao realizar essas posturas, inspire e expire pelo nariz. Esta abordagem envolve totalmente o diafragma – o principal músculo respiratório – e permite uma respiração mais profunda e calma.
Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, consulte seu médico.
Aquecimento articular
Sentado na beirada do assento e voltado para frente, faça círculos com as mãos e os pés, juntos ou separados. Esse movimento pode prevenir problemas como a síndrome do túnel do carpo nos pulsos, bem como combater a fadiga nas pernas, disse Dooreck.
Postura de gato e vaca
Este movimento de ioga envolve arquear e arredondar a coluna, disse Davis. Sente-se ereto e inspire enquanto levanta ligeiramente o queixo e estica o peito para a frente na postura da vaca, que expande o peito. Em seguida, expire e contorne a coluna, trazendo o queixo até o peito na postura do gato, que alonga a parte superior das costas.
Curvas laterais
Levante a mão direita no ar e incline-se para a esquerda. Em seguida, troque de lado com a mão esquerda levantada no ar e inclinada para a direita.
Torções
Sentado ereto, vire a cabeça para o lado e mantenha a postura por três a cinco respirações, torcendo a coluna e depois troque de lado.
Inclinação para frente sentada
Esse movimento é ótimo para combater a tensão nos ombros. Comece colocando os dois pés no chão com a cadeira afastada da mesa. Levante as mãos no ar, entrelace os dedos e incline-se para a frente de modo que o peito fique sobre os joelhos e as mãos toquem o chão.
Estrutura dos pés
Segure cada cotovelo com a palma oposta e levante os braços acima da cabeça. Pense em separar os braços e ao mesmo tempo mantê-los juntos. Mantenha essa postura por cinco respirações.
Postura sentada
Termine a sessão com os pés apoiados no chão e as mãos apoiadas nas coxas. Respire lenta e profundamente por vários minutos, estando consciente de seu corpo e ouvindo os sons ao seu redor. Antes de se levantar ou voltar ao trabalho, coloque as mãos sobre o coração, uma em cima da outra.
Pilates ou musculação para idosos? Especialistas analisam a melhor opção
bmg consultar proposta
banco bmg brasilia
bmg aracaju
emprestimos funcionarios publicos
qual o numero do banco bmg
simulador empréstimo consignado servidor público federal
whatsapp do bmg
telefone bmg 0800
rj emprestimos
melhor emprestimo consignado
simulador emprestimo funcionario publico
consignado publico
