Foi um dia difícil. A pior coisa que você poderia fazer é pegar biscoitos de chocolate com gosto igual àqueles que você comia quando era criança, certo? Não necessariamente, de acordo com Jennifer Rollin, fundadora do The Eating Disorder Center em Rockville, Maryland.
A fome motivada pelas emoções, também conhecida como fome emocionalmuitas vezes é pintado como algo assustador, pouco saudável e fora de controle, mas a verdade é que é muito normal e pode fazer parte de uma relação saudável com a comida, segundo a especialista.
Apesar disso, existe um limite em que a fome emocional pode deixar de ser saudável. No entanto, é importante que as pessoas adotem nuances no que diz respeito à forma como comem, em vez de aplicar regras rígidas e estratégias baseadas na vergonha, de acordo com Daisy Miller, nutricionista especializada em transtornos alimentares em Fort Washington, Pensilvânia, nos Estados Unidos. Estados.
Talvez seja altura de colocar a fome emocional na perspectiva adequada e aprender a trabalhar com ela, e não contra ela, para uma relação saudável com a comida, dizem os especialistas.
O que é fome emocional?
A comida é inerentemente emocional, de acordo com Rollin. Você provavelmente pode pensar em alimentos específicos que ingere como parte de uma tradição cultural, quando está se conectando socialmente ou quando está comemorando uma conquista, de acordo com o especialista.
“Se você pensar bem, nossas vidas giram em torno da comida. A comida pode ser realmente reconfortante, e muitos de nós construímos tradições em nossas culturas em torno de alimentos nostálgicos e sentimentais”, diz Miller.
Os corpos humanos também foram feitos para desfrutar da comida, por isso faz sentido que, quando você está sentindo emoções fortes, procure algo que tenha gosto ou seja agradável, na opinião de Rollin. Você não deveria ter vergonha se comer algo que você gosta é uma das ferramentas do seu kit de enfrentamento.
“Não nos envergonhamos por usar outras ferramentas de enfrentamento”, acrescenta ela. “Simplesmente comer um alimento, às vezes por motivos emocionais, não é um problema e não é algo pelo qual você precise se julgar ou se punir.”
Como a maioria das ferramentas de enfrentamento, o contexto é importante, segundo Miller. Você está comendo para saborear algo delicioso depois de um dia difícil ou para comemorar um marco? Ou você está evitando enfrentar um problema maior?
“Nunca podemos dizer que isso é completamente bom ou completamente ruim sem conhecer o quadro completo do que está acontecendo na vida de alguém”, acrescenta.
O problema da comida como combustível
Não deveríamos simplesmente remover a emoção da comida e pensar nela como combustível para manter o nosso corpo funcionando? Esse pensamento nem sempre funciona, segundo Rollin. “Sim, comida é combustível… E fornece energia para o nosso cérebro e corpo, mas também é muito mais do que isso”, afirma.
Às vezes, quando as pessoas se concentram demais em comer apenas os alimentos mais ricos em nutrientes, perdem muitos momentos que envolvem comida por prazer, socialização e conexão, segundo Rollin.
“Se a nossa visão é que a comida é apenas combustível, então parece que sair para comer uma sobremesa com um amigo quando não estou com fome pode não ser uma ‘opção saudável’”, afirma o especialista. “No entanto, sabemos que as relações sociais são, na verdade, um dos maiores preditores de saúde e longevidade.”
Outra preocupação é que muitas restrições muitas vezes podem resultar em compulsão alimentar, de acordo com Natalie Mokari, nutricionista registrada em Charlotte, Carolina do Norte.
“A compulsão alimentar geralmente é o resultado de sentimentos como: ‘Eu não deveria fazer isso, mas vou fazer… e vou fazer isso em excesso, porque nunca mais vou comer isso’”, diz Mokari. “É uma espécie de festa ou ciclo de fome.”
Quando se preocupar com a compulsão alimentar
Há, no entanto, um limite para quando a fome emocional se torna um problema. Isso geralmente acontece quando comer é a principal forma de lidar com a situação, de acordo com Miller.
É importante estar atento à frequência com que você come para lidar com emoções difíceis e se você também tem outras estratégias para processar essas emoções, afirma a especialista.
Alguns sinais de alerta de que você está dependendo demais da comida para lidar com a situação ou cometendo compulsão alimentar incluem: comer quantidades maiores do que a maioria das pessoas em um curto espaço de tempo, sentir perda de controle, sentir culpa e vergonha, comer em segredo e comer com frequência. bem além do ponto de saciedade, de acordo com Rollin.
“Se você está comendo mais do que se sente confortável e depois pratica exercícios restritivos, purgativos ou compulsivos, isso seria outro sinal de que sua relação com a comida é problemática”, acrescenta o especialista.
Como recalibrar
Uma relação saudável com a comida envolve flexibilidade e equilíbrio, destaca Mokari. Você consegue se permitir comer todos os tipos de alimentos sem se sentir fora de controle?
O primeiro passo para um relacionamento mais saudável com a fome emocional é a atenção plena, segundo Rollin. Em vez de restringir ou buscar alimentos sem pensar, tome consciência do propósito que a comida serve e das necessidades que ela atende, disse ela.
Talvez você esteja lidando com tédio ou estresse. Ou quer participar de um costume familiar ou marcar uma ocasião com um bolo de aniversário.
Essa atenção plena também pode ser útil ao avaliar seus valores, de acordo com Rollin. É importante para você ser conhecido como alguém que consegue ir a uma festa de aniversário sem comer bolo? Ou é mais importante criar memórias com as pessoas que você ama? Você é alguém que sempre evita questões subjacentes? Ou você quer lidar com isso e ao mesmo tempo resolver problemas maiores?
A chave é avaliar os seus valores, a sua abordagem e a sua relação com a comida com curiosidade e não com julgamento, acrescenta Miller.
As pessoas podem “pensar nisso quase como se fossem um detetive coletando dados sobre si mesmos”, disse ela. “Isso é algo que está se tornando um problema? Estou lidando com isso apenas por meio da comida? Existem camadas mais profundas aqui que precisam ser trabalhadas?”
E se você está lutando para se permitir comer ou experimentando compulsão alimentar, pode ser útil procurar a ajuda de um terapeuta ou nutricionista que trabalha nas áreas de transtornos alimentares, inclusão de peso e anti-dieta, diz Miller.
“Garantir que você procure o tipo certo de profissional é muito importante para que você possa processar alguns dos sentimentos que está tendo e não se sentir envergonhado ou culpado, ou como se estivesse fazendo algo errado”, acrescentou ela.
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