A prática regular de exercícios físicos É essencial para a saúde em todas as idades, inclusive nos idosos. Manter o corpo em movimento ajuda a melhorar capacidade funcionalaumenta o força muscularo flexibilidadeo coordenação motora e o equilíbrioreduzindo o risco de quedas.
Além disso, a atividade física ajuda a prevenir e controlar doenças crônicas como hipertensão, diabetes e osteoporose, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
“A atividade física traz diversos benefícios aos idosos. Entre eles estão a melhoria da resistência física e da aptidão cardiorrespiratória, da qualidade e desempenho muscular, mas também o controle dos níveis glicêmicos e da pressão arterial. Além disso, estimula o metabolismo cerebral, prevenindo problemas de memória”, detalha Rosmary Tatiane Arias Buse, geriatra do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE).
Mas qual atividade física escolher? É melhor um exercício de força como a musculação ou uma atividade como o Pilates?
A escolha, segundo os especialistas ouvidos pelo CNNdepende dos objetivos e condições de cada idoso. Mas dizem que o ideal é alternar as duas atividades.
Isso porque a musculação é eficaz no aumento da massa muscular e da densidade óssea, essenciais para manter a autonomia e prevenir fraturas.
O Pilates tem como foco o fortalecimento do core (músculos abdominais e lombares), melhorando a postura, a flexibilidade e a respiração.
“A musculação é considerada um exercício de resistência e força. Tem como objetivo melhorar a força, função e capacidade muscular. Já o Pilates é considerado uma prática que mistura atividades de resistência, mas em menor intensidade, com exercícios aeróbicos que exigem menos energia muscular, mas fazem o músculo “respirar” mais, estimulando a circulação sanguínea”, acrescenta Buse.
Riscos da musculação e do pilates para idosos
Ambas as modalidades podem ser seguras quando realizadas com orientação profissional. Porém, quando feitos sem esse acompanhamento, podem apresentar risco de lesões musculares e articulares, piorando dores anteriores, por exemplo.
É importante lembrar que os idosos, devido a uma série de alterações do envelhecimento natural, podem ter maior risco de quedas e também podem ocorrer acidentes durante exercícios realizados sem supervisão.
Para os idosos que nunca praticaram atividade física, o ideal é começar pelo Pilates pois essa modalidade ajuda a desenvolver a consciência corporal, o equilíbrio e a flexibilidade, preparando o idoso para, se desejar, fazer musculação.
“Para os idosos que nunca fizeram atividade física, o ideal é misturar os dois, um dia para um, um dia para o outro. Normalmente gosto de fazer dois dias de musculação seguidos de um dia de pilates, é o que considero ideal para começar. E depois que você começar a fortalecer os músculos, comece os exercícios cardiorrespiratórios, que são exercícios como caminhada, por exemplo, que é outro tipo de atividade importante para o envelhecimento”, explica Nemi Sabeh, médico do esporte.
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