A busca por perda de peso É difícil e exige muito no dia a dia. Portanto, algumas pessoas acabam seguindo mitos populares e adotar práticas que prometem resultados rápidos e parecem eficientes à primeira vista, mas que, na verdade, pode causar danos à saúde e ter consequências negativas a longo prazo. Confira abaixo cinco desses mitos perigosos.
“Acredito que existem muitos desses mitos e loucuras sobre o emagrecimento, principalmente porque as pessoas procuram a maneira mais fácil e rápida de perder peso, muitas vezes influenciadas pelo excesso de comparação nas redes sociais e pelos métodos também ensinados lá”, destaca Daniel Tenório, nutricionista clínica do Hospital Nove de Julho.
Além das dietas da moda, realizar atividades físicas sem orientação profissional pode comprometer não só o emagrecimento desejado, mas a saúde geral.
“Além de entender que não é o peso na balança que indica o sucesso da perda de peso, mas sim a composição corporal completa. Afinal, se um indivíduo perde dez quilos na balança, esses dez quilos são de gordura corporal?”, questiona a nutricionista.
O CNN consultou especialistas que destacam os erros mais comuns e perigosos na tentativa de perder peso. Eles também mencionam duas técnicas que realmente funcionam.
1 – Apenas reduzir calorias é suficiente para perder peso
Mito. Segundo a endocrinologista Maria Fernanda Pinheiro, do Centro Médico Dasa Rio de Janeiro, para conseguir um emagrecimento saudável e sem perda de massa magra é preciso aliar a prática regular de atividade física à redução de calorias nas refeições.
“Muitas pessoas acabam negligenciando as atividades físicas porque a dieta traz resultados mais rápidos na balança. Mas ambos são importantes, não só para a manutenção da alimentação, mas para a saúde em geral”, explica.
2 – Jejum intermitente ajuda a perder peso
Mito. Embora o jejum intermitente possa levar à perda de peso em algumas pessoas, isso ocorre principalmente porque elas acabam comendo menos. “É fundamental ter apoio profissional para garantir que todas as refeições sejam nutritivas e balanceadas”, alerta Pinheiro.
Tenório acrescenta que a eficácia do jejum intermitente depende de uma execução adequada, com uma dieta personalizada.
3 – Pessoas com problemas de tireoide sempre terão dificuldade em perder peso
Mito. “Desde que a dosagem dos hormônios tireoidianos esteja dentro da normalidade, o metabolismo se comporta da mesma forma que o de um indivíduo normal”, diz Pinheiro. Isso significa que, com tratamento adequado, pessoas com hipotireoidismo podem perder peso de forma saudável.
4 – Cortar carboidratos de uma vez por todas ajuda a perder peso
Mito. Cortar carboidratos pode levar à rápida perda de peso, mas não de forma saudável.
Pinheiro alerta que dietas restritivas podem causar deficiências nutricionais e obrigar o organismo a utilizar proteínas e gorduras como fontes de energia, resultando em perda de massa muscular e outros problemas de saúde. “Dietas milagrosas que eliminam grupos alimentares inteiros devem ser evitadas”, ressalta.
5 – Suplementos e vitaminas funcionam da mesma forma para todos
Mito. A endocrinologista ressalta que cada caso é individual e deve ser orientado por um médico. “Quem quer perder peso não precisa necessariamente tomar suplementos, a menos que tenha alguma deficiência nutricional que não possa ser corrigida com dieta alimentar.”
6 – Aumentar o consumo de água pode promover perda de peso
Verdadeiro. Beber água facilita a digestão, previne a prisão de ventre e ajuda na saciedade. “Para adultos é recomendado cerca de dois litros por dia, mas o ideal é consultar o médico para avaliar suas necessidades específicas”, orienta Pinheiro.
7 – Alimentos com mais fibras ajudam no controle de peso
Verdadeiro. Alimentos ricos em fibras aumentam a sensação de saciedade, permanecendo por mais tempo no estômago. “No entanto, é preciso ficar atento aos valores nutricionais e quantidades recomendadas desses alimentos”, orienta a endocrinologista.
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