A prática de exercício físico é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas a ordem entre atividade cardiorrespiratória e a musculação sempre levanta dúvidas e pode influenciar significativamente os resultados.
Para quem busca aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea, uma sessão de cardio leve a moderada pode preparar os músculos para o treinamento de força. Isso é importante para quem é iniciante ou que voltou a se exercitar após um período de inatividade, pois reduz o risco de lesões.
Se o objetivo é queimar calorias e perder peso, começar com cardio pode ser vantajoso. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino.
A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, condição física e objetivos de cada pessoa. Porém, se considerarmos uma pessoa ativa e sem lesões, pode-se considerar um tempo satisfatório de 30 minutos, que pode ser aumentado para entre 45 minutos e 1 hora, dependendo da melhora da resistência e do condicionamento físico.
“Quando o objetivo é melhorar o desempenho cardiopulmonar e muscular, objetivo comum entre corredores de rua, por exemplo, o interessante é realizar atividades aeróbicas antes dos exercícios de força. O ganho neste caso é a resistência, facilitando ao paciente correr por mais tempo. É importante mencionar também que quando os objetivos são globais, como é o caso de quem busca perder peso, ganhar massa muscular e desenvolver resistência física, a prática aeróbica pode ser aliada a exercícios de força”, explica Silvana Vertematti, doutora em Esporte e pediatra do Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo (HSPE).
Por outro lado, realizar cardio após a musculação é recomendado para quem quer focar no ganho de massa muscular e força. Após o treinamento de resistência, os níveis de glicogênio muscular são reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura.
“Se o objetivo do treino é ganhar massa, a pessoa deve focar nisso, então deve começar com um treino de ganho de massa e depois fazer cardio, pois é importante que ela esteja descansada para poder dar o seu melhor no peso formação”, acrescenta Émerson Rodrigues, Coordenador do curso de Educação Física da UniArnaldo, em Belo Horizonte.
Além dos objetivos, a idade também é um fator que deve ser levado em consideração na hora de decidir se o cardio será feito antes ou depois do treino de força.
A idade também influencia a ordem dos exercícios
No caso de pré-adolescentes e adolescentes de até 15 anos, que necessitam de treinamento de força para desenvolver habilidades físicas e vigor muscular, o ideal é realizar exercícios de força alternados com atividades aeróbicas. O recomendado é: nos dias sem treino de força, fazer atividades aeróbicas.
Adolescentes acima de 15 anos e adultos podem realizar exercícios com maior frequência e intensidade, buscando a hipertrofia muscular.
Já para os idosos, devem prevalecer os treinos de intensidade leve e moderada, baseados em orientações específicas, indicadas por especialistas no assunto.
“Para os idosos, o ideal é realizar treinos de força após a atividade aeróbica para melhorar o condicionamento e a resistência geral da força”, acrescenta o médico do Esporte.
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