Acordar de uma noite de sono pode não ser uma tarefa fácil. E se existisse uma ferramenta que calculasse seus ciclos a ponto de te dizer o melhor horário para dormir e acordar, de forma que você acorde sem dificuldade ou preguiça para sair da cama? Um novo “método” viralizou nas redes sociais que promete trazer a solução para isso, que utiliza nada menos que Ferramenta de inteligência artificial ChatGPT.
Com um vídeo que acumula três milhões de visualizações no TikTok, o influenciador digital Gabi Brandt conta aos seus seguidores que tem dormido melhor desde que descobriu que, para acordar melhor, basta acordar de manhã. momento de mudança de um ciclo de sono para outro.
Ele conta com a ajuda de um aplicativo pago e, por conta disso, os usuários da rede social descobriram que o ChatGPT (gratuito) pode realizar a mesma função. Mas a ferramenta é realmente eficaz?
@blogthaisleal O ciclo do sono realmente funciona e uma ferramenta gratuita ajuda muito #ciclodosono
A CNN conversou com especialistas para entender melhor como funcionam os ciclos de sono e o que, de fato, é eficaz para ter uma boa noite de descanso e acordar bem.
O que são ciclos de sono?
Segundo Lucio Huebra, médico do sono, membro da Associação Brasileira do Sono (ABS), o sono na verdade é organizado em “etapas”, que nada mais são do que os ciclos indicados pelo influenciador. Durante toda a noite temos que 4 a 6 ciclos, com duração aproximada de 90 a 120 minutos.
Simulação do ciclo de sono gerada pelo ChatGPT
Em uma simulação realizada por CNN Com base no horário das 3h às 9h, o ChatGPT indicava o início e o fim de cada ciclo de sono. Veja a resposta da ferramenta:
Se você vai para a cama às 3h e precisa acordar às 9h, terá 6 horas de sono, um pouco menos do que o recomendado para a maioria das pessoas.
Aqui está um exemplo de como seu ciclo de sono pode se desenrolar:
- Ciclo 1: 3h00 – 4h30
- Ciclo 2: 4h30 – 6h
- Ciclo 3: 6h00 – 7h30
- Ciclo 4: 7h30 – 9h00 (este ciclo seria interrompido pelo seu despertador)
Para tentar acordar no final de um ciclo de sono, você pode configurar o alarme para tocar pouco antes do final do quarto ciclo, o que pode ajudá-lo a acordar mais revigorado e menos tonto. No seu caso, isso significaria acordar por volta das 7h30 ou 9h.
Como você dormirá apenas 4 horas, isso pode não ser suficiente para completar os ciclos, então você poderá se sentir mais cansado. Para melhorar a qualidade do sono e se sentir mais descansado, considere ajustar sua rotina para dormir mais ou tente técnicas de relaxamento antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
É possível calcular o ciclo de sono com base no ChatGPT?
Embora os ciclos de sono realmente existam, a matemática realizada pela ferramenta não é tão “simples” quanto parece.
Segundo a diretora e pesquisadora do Instituto do Sono, Monica Andersen, “não há pesquisas robustas o suficiente para dizer que a plataforma consegue prever o tempo de cada ciclo do sono”. Isso também se aplicaria a aplicativos pagos. “Não tem comprovação científica, portanto, não é eficaz”, responde.
Segundo Lucio Huebra, que também discorda da ferramenta, os ciclos de sono são diferentes ao longo da noite.
Conforme explicou a profissional, os adultos iniciam seus “ciclos” com o sono denominado “não-REM superficial (N1)”, que é quando o repouso ainda é “superficial”. Depois, chega-se ao sono “N2”, que corresponde a quase metade do sono total. A pessoa atinge o sono profundo quando atinge “N3”, 15-20% e finalmente atinge o sono “REM”. “A cada término da fase do sono REM, definimos que chegamos ao final do ciclo do sono e esse processo recomeça”, enfatiza o profissional.
“Os ciclos de sono são diferentes ao longo da noite e, na primeira metade do período de descanso, o estágio N3 tende a ser mais longo, enquanto o estágio REM é mais curto. Essa relação se inverte na segunda metade da noite.”
Além disso, Lúcio afirma que as diferentes fases do sono possuem características e funções diferentes e um dos fatores que as distingue é o limiar de despertar, ou seja, a facilidade com que é acordar nessa fase do sono. “As fases REM e, principalmente, a fase N3 apresentam um limiar de despertar elevado, tornando assim mais difícil acordar nestes períodos”, explica o especialista.
“Naturalmente, fisiologicamente, acordamos mais comumente no início do ciclo do sono. Quando o estímulo externo é forte o suficiente para nos acordar durante o sono N3 ou REM (estágios finais do ciclo), podemos experimentar uma sensação de intoxicação do sono, bem como alguma desorientação ou leve confusão mental, dificultando momentaneamente o início das atividades. prontamente.”
É fundamental destacar também que os ciclos de sono variam para cada indivíduo, de uma noite para outra, e também sofrem alterações ao longo da vida, à medida que as pessoas envelhecem.
Por causa disso, o cálculo matemático simples do ChatGPT não é possível definir a hora exata de despertar.
É possível, então, calcular o melhor horário para acordar de outra forma?
Segundo Lúcio, não. “Só podemos definir com certeza o estágio do sono e, consequentemente, o momento do ciclo do sono em que nos encontramos, com o monitoramento simultâneo da atividade elétrica cerebral, do movimento ocular e do tônus muscular, como é feito durante o sono. exame de polissonografia.”
Como acordar com mais facilidade?
A sensação de bem-estar ao acordar não está relacionada apenas com a fase do ciclo do sono em que você acorda. É importante ficar atento à quantidade de horas e à qualidade do sono noturno, explica Lúcio.
E como melhorar a qualidade do sono?
Lucio aponta alguns fatores para prestar atenção:
- Tenha uma rotina regular, ou seja, um horário definido para acordar e acordar todos os dias;
- Reduzir a exposição à luz, como celulares e computadores próximo ao horário de dormir;
- Consuma alimentos leves e saudáveis à noite;
- Relaxe num ambiente calmo e silencioso;
- Pratique atividades físicas regularmente;
- Expor-se à luz solar durante o dia.
“Será sempre mais saudável acordar naturalmente, sem auxílio de despertadores, porém, este é um luxo que se tornou cada vez mais difícil. Observar e reconhecer seu padrão e horário de sono, principalmente nos períodos mais flexíveis de folgas e férias, ajuda a planejar quando é necessário acertar o horário do despertador”, finalizou Lucio Huebra.
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