Uma das principais questões a respeito ganho de massa muscular É a prática das celebridades exercícios cardiovasculares. Afinal, eles ajudam ou atrapalham esse objetivo?
Popularmente, exercícios cardio Isso é aeróbico Eles podem ser confundidos, mas há uma diferença entre eles. A CNNnutricionista Ruth Ovoespecialista em comportamento esportivo e alimentar, explica que o primeiro se refere a atividades que aumentam a frequência cardíaca.
“O foco é na saúde cardiovascular e no fortalecimento do coração e dos pulmões, como correr, andar de bicicleta e nadar, por exemplo”, afirma.
Enquanto isso, aeróbica é qualquer atividade que utiliza oxigênio para produzir energia. “Resumindo, embora todo exercício aeróbico seja cardio, nem todo exercício cardiovascular é estritamente aeróbico – como é o caso das atividades de alta intensidade e curta duração”, acrescenta.
O papel do cardio no cronograma de atividade física
Segundo o profissional, o cardio, assim como a aeróbica, desempenha diversas funções cruciais no organismo. Entre eles, os destaques incluem:
- saúde cardiovascular — que garante uma melhoria na eficiência do coração e dos pulmões;
- resistência e energia — pois aumentam a capacidade aeróbica e a resistência geral, além de fortalecerem os músicos envolvidos em atividade contínua;
- controle de peso — que visa aumentar a taxa metabólica basal e ajudar a queimar calorias; Isso é
- melhora o humor — especialmente para liberar endorfinas, reduzindo sintomas de estresse e ansiedade.
Rugg acrescenta ainda que, em geral, Os exercícios cardiovasculares são mais eficazes para queimar gordura do que para ganhar massa muscular.
“No entanto, sua influência no ganho ou perda de massa depende de alguns fatores como dieta, tipo e intensidade do exercício e a combinação com treinamento de força”, afirma.
Riscos na prática excessiva
Como toda prática física, o cardio também requer alguns cuidados extras, pois a prática excessiva pode causar:
- Sobrecarga cardíaca;
- Lesões músculo-esqueléticas (maior risco de lesões por esforços repetitivos);
- Perda de massa muscular (o excesso pode levar ao catabolismo muscular, principalmente se não for combinado com exercícios de força); Isso é
- Exaustão e esgotamento (pode levar à fadiga extrema e esgotamento).
Quem pode fazer isso?
Também em entrevista com CNNeducador físico e consultor esportivo Leandro Twin reforça que a prática não é adequada para todos.
“Pessoas com doença cardíaca avançada, insuficiência cardíaca ou arritmias não controladas devem evitar exercícios intensos até que seu quadro seja estabilizado e aprovado por um cardiologista”, afirma.
Aqueles que apresentam lesões agudas ou condições ortopédicas graves, como fraturas, rupturas ou outras doenças articulares graves, também necessitam de acompanhamento médico e avaliação completa.
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